一套10 分鐘瑜伽序列，釋放肩頸僵硬/腰酸背痛（收藏級）

辦

公久坐，會導致肩頸僵硬，腰酸背痛。長久以此，嚴重的會產生富貴包或者腰椎鍵盤突出。

今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動作，只需要10分鐘，就可以緩解上半身的僵硬和疼痛。

10分鐘瑜伽，緩解身心壓力

• 膝蓋對齊臀部，手腕對齊肩膀，吸氣延展脊柱向上
• 呼氣低頭弓背，來回5次
• 保持右手撐地，左手向上延展，保持3次呼吸
• 呼氣左肩膀往前落地，右手往前延展，看右側，保持5次呼吸
• 換邊重複

• 金剛坐，左手在上，手臂從手肘處相互纏繞，保持5次呼吸
• 呼氣，往下摺疊，手碰到地面，保持3次呼吸
• 手臂和上半身往左側扭轉，保持5次呼吸，然後換邊練習
• 膝蓋跪地，對齊臀部，雙手往前延展，額頭貼地，保持1分鐘

• 金剛坐，左手肘夾住右小手臂，往左側拉伸，保持5次呼吸，換邊
• 膝蓋跪地，雙腳踩地，頭頂點地，弓背，雙手抓腳跟，保持5次呼吸
• 金剛坐，雙手在背後十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸
• 坐立，鞋帶式，左腿在上，膝蓋對齊，腳跟在臀部里昂測
• 扭轉向左，右手小手臂抵住左膝蓋，左手往後撐地，保持5次呼吸，換邊

• 仰卧，雙手在背後十指交扣，吸氣抬起胸腔手臂，保持5次呼吸
• 下犬式，雙腳與髖同寬，腹部內收，臀部上提，保持5次呼吸
• 仰卧，雙手掌心朝下，胸腔上提，頭頂點地，保持5次呼吸
• 嬰兒式放鬆，臀部坐腳跟，額頭點地，雙手往後延展，保持1分鐘

每天下班回到家，花10分鐘練習這10個動作，就可以有效緩解身心壓力，建議每天堅持練習哦！

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