運動前後這麼吃減肥效果更明顯

減肥從未如此簡單

大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。

因此這篇文章要跟大家分享運動前後該吃什麼，以及如何調配蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例以達到增肌減脂的加分效果。

運動前後怎麼吃？

首先我們要明確一個問題，我們不是專業運動員，也不會去參加多麼專業的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念，我們就要先討論一下運動的時間，運動飲食還是要結合運動的時間來做一定的調節。

什麼時候運動最好？

對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什麼時候想運動或什麼時候有時間運動就什麼時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中最活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。

早晨是不少老年人喜歡的時間，但最好在太陽出來後。有高血壓的老年人應避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時間段血壓正常平穩。在年輕時有晨練習慣的老人可以適當進行中等或中低強度的運動。對於糖尿病病人，最好在飯後1-1.5小時運動，有益於降低餐後血糖。

晨練對於年輕人來說有點困難，大多數白領因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此，對於上班族，可以充分利用上下班時間、工作間歇時間，增加日常活動量，利用下班後和周末空閑時間進行專門的運動鍛煉。

劇烈運動前最好空腹

運動前後怎麼吃？晚飯後進行鍛煉，是現在不少人的選擇。但是晚飯後的鍛煉不應以劇烈運動為主，飯後馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收，也會增加機體的負擔，不利於鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯後的運動應該以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務活。

如果要進行劇烈的運動，最好在飯後2小時以後。一周1-2次劇烈的運動有益於心血管健康，就像是每周給你的心血管系統徹底洗了一次澡。

但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有飢餓感的，最好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現低血糖反應，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行，以防身體過度興奮，難以入眠。

高強度運動之後，應休息30-60分鐘後再進食。這是因為運動後，血液主要供應於肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

運動後均衡飲食

有些健身達人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。

有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食慾大增，其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利於短期內的食慾控制。

需要注意的是，運動後及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要想運動後迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。

因為運動後糖元合成酶活性最高，儘快補充，能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利於消除疲勞、減輕肌肉酸痛。

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