健身時的幾個誤區你真的了解嗎？
減肥從未如此簡單
有很多從事家務勞動的人認為自己每天有干不完的家務活，常常忙得滿頭大汗，這樣強度的勞動就等於參加了體育鍛煉。
然而英國關於婦女心臟和健康研究結果卻告訴我們擦玻璃拖地板，洗衣做飯，這些家務活能使你的居室整潔，生活舒適，但不能讓你的腰圍縮減，也就是說家務勞動無法替代體育鍛煉。
因此這項研究的艾布瑞赫姆教授認為人們不應該過高的估價，家務勞動對健康帶來的好處，他認為幹家務活通常速度很緩慢，並不能消耗足夠的熱量，他更提醒我們想要保持身體健康，必須堅持體育鍛煉。
形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到很興奮，尤其是當鍛煉正有成效的時候，但是有一些人對鍛煉的狂熱程度已經到了危險的地步，
過度鍛煉往往把自己弄得筋疲力盡，不僅影響了正常生活和工作，有時候還會給身體造成損傷。
許多熱愛鍛煉的人對自己的要求近乎完美，為了達到最完美無缺的目標，無論從頻率還是強度及耐久力上講，都以頂級運動員為目標，
其實這都是受到一個錯誤理念的影響，運動量越大效果就越好，既抗衰老又防疾病更能瘦身。
運動是很多人強健身體，紓解壓力的方法，有很多人天生就喜歡運動，他們對運動的熱情原本無可厚非，但是來自英國運動和鍛煉科學協會的醫生認為，除非你是職業運動員，否則一周消耗的熱量不超過3000卡路里，超過這個量對健康未必有益。
如果過量輕者會達到健康狀況的，高原期重者就後果難料了，同時每天攝取的熱量也不能低於1200卡路里，因此我們提倡科學適度的運動。
長期單一運動
運動專家告訴我們，身體只有在你強迫的時候它才會發生變化，也就是說你運動得越多的地方變化也就越大。反之亦然，如果你長時間重複相同的運動，你的身體就只能用某一個部位得到充分的鍛煉，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉 。
這樣一來你的新體型就很難保持勻衡，身體狀況也就難以達到最佳，因此我們應該避免長期單一的運動而選擇多樣的運動，並且經常有所變化，從而使全身每個部位都能得到鍛煉。
運動之前不要忘了熱身
熱身是任何運動的重要組成部分，一般在進行主要的身體活動之前都需要以較輕的活動量先活動開肢體，為隨後進行更強烈的身體活動做準備，它的重要作用在於避免發生運動損傷或是減少損傷的風險係數。
熱身有很多益處，通過熱身身體的核心溫度得到增加，肌肉也會隨之鬆弛，變得更靈活，有效的熱身還能增加心率次數和呼吸的深度和頻率。
一些人認為只有在寒冷的冬季運動之前需要進行熱身，其實在任何一個季節，尤其是即將要進行劇烈運動之前都必須進行熱身運動。
持續過量運動
運動是強身健體，調養身心的好武器，這點毫無疑問，但過量運動卻對健康有害無益我們看到不少由於運動過量而使健康受損的案例，越來越清醒的認識到像奧運冠軍那樣高強度的體育鍛煉，對普通人的身體和外表都沒有什麼好處。
俗話說，四肢發達，大腦平滑。這其實就是運動過量的鮮明寫照，持續過量的運動可能會導致神經官能症，減低你的反應能力，平衡感以及肌肉的彈性，
我們雖然認為不運動不好，但是至少人體在不運動時能維持在一個安定的狀態，但運動過量就會打破人體自身的和諧，比不運動的危害更大 。
很多人並不清楚運動過量的概念誤認為疲勞就是運動過量。其實運動原本就是一種產生疲勞的項目，它讓人們在疲勞消除疲勞的過程得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體的自然老化程度。
從專業角度看，運動過量會有兩種，一是競技體育的過度訓練，二是普通運動的過度疲勞，一般而言，當你在運動後出現反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小或是一準備運動就出現頭暈噁心，吃不香睡不好，抑鬱，易怒，便秘，腹瀉，以感冒等癥狀時就可能是整體過度疲勞造成的，這時候就要停止運動去就醫。
為了避免運動過量帶來傷害，建議在運動時要循序漸進，量力而行，不要操之過急。
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