骨盆的前傾與旋轉康復治療方案

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骨盆前傾的根源問題不是肌肉的變緊和無力！

在沒有松解屈髖肌、激活強化她的腹肌、臀大肌的情況下，只是在處理膝關節問題的時候挪正了整個大腿前側股四頭肌和後側腘繩肌的張力，以及股脛關節的對位，骨盆前傾的問題就迎刃而解了！那到底是為什麼呢？

很多體態問題不是單純幾組肌肉變緊、幾組肌肉無力的問題，而是這個身體的整個系統在企圖去平衡整體受力均衡的過程中出現的「姿勢」。它是「姿勢異常」，而不是「肌張力異常」。

在對骨盆前傾這個問題進行評估的時候：

首先要查的是身體其他部位是否受過傷、腰膝踝以前有沒有疼痛史，膝踝關節的靈活性和關節的對位問題等，進而來找出導致（微信公眾號:脊椎健康聯盟）現有這個姿勢背後的元兇，而不是不管什麼樣的骨盆前傾都是千篇一律的逮著相關肌群這些「替罪羊」來進行松解和強化。當然還有一項重點考慮因素值得重視，那就是性格和情緒因素，因為有相當一部分的體態問題和個人的性格和情緒也有著很大的關係。

骨盆旋轉

骨盆旋轉在日常生活中也時有發生，多發現於運動員或經常鍛煉者。因其錯誤的訓練動作導致身體兩側、上下肌肉力量不平衡。骨盆旋轉會影響正常骨盆、脊柱、髖關節的節律，造成核心區域的損傷，進而造成更多階段的損傷。

康復訓練

訓練過程中更需要注意的是：

錯誤的硬拉模式(屈背)，首先會對腰椎間盤造成直接的損傷，其次對豎脊肌也會產生過度的刺激。

在錯誤的深蹲情況下，中心的偏移會對身體兩側肌肉造成不同程度的刺激，導致左右肌力不平衡。

在卧推情況中，如果手腕放置在中立位的話，會使力的傳導出現嚴重問題，導致手腕造成直接的傷害。

手肘過伸狀態，會對肘關節的骨性、軟組織造成一定程度的損傷。

卷腹時過度仰下巴，胸鎖乳突肌會過度激活，造成肌肉緊張，從而導致肩頸問題。

骨盆側傾和旋轉的初步糾正

關於呼吸問題，如果可以，讓呼吸引導動作，在吸氣時落胯同時收骨盆底和下腹，呼氣抬高臀部收縮腰腹。

仰卧縮胯：

一、仰卧屈膝，雙腳踩地，雙側膝蓋都沖正上方，垂直天花板。

以右側練習為例，右腳後跟收回一些(這一步是練習姿勢的重點)，更靠近同側臀部。

雙臂屈肘，手放頭兩側。

二、左腳推地抬起左側臀部，同時做到以下2步：

務必保持右側膝蓋垂直天花板(需要大腿內側收緊防止右腿向一側倒下去，左邊臀部抬越高，右邊大腿的這種內收力量會越強)。

右側臀部緊貼地面不能離地，(微信公眾號:脊椎健康聯盟，需要同側腹部做一點收縮，讓膝蓋向身體中心靠攏，大家可以通過對比看到這個變化)，上面這個過程就是：縮胯。

這步是練習重點，能感受到右邊大腿內側有強烈的肌肉收縮，在這維持3秒或5秒然後放鬆回起始位置，換另一側練習。

動作練習建議：

每側重複20-30次左右，不限組數，注重動作穩定，以感受大腿內側肌肉收縮和同側胯向後收讓臀部緊貼地面 為主。如果感覺良好，可以多練習。但針對個別患者還需要做針對行評估、訓練。

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附：針刀培訓計劃表

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