睡前不在意的3個習慣，把年輕人睡眠「糟蹋」了，願你1個也沒有

睡眠對於每個人來說都是很重要的，對於年輕人也是如此，客觀來說，年輕人的睡眠質量應該要比中老年人更好，但是實際情況就是，很多年輕人的睡眠質量非常糟糕，經常出現失眠現象，或者是雖然睡眠但是質量很低，以至於到了隔天的時候依然精神狀態很差，對生活和工作也造成了影響。睡前不在意的3個習慣，把年輕人睡眠「糟蹋」了，願你1個也沒有。

1.劇烈運動

適度的運動是一件好事，能給身體能帶來很多好處，但是不適宜的運動，或者過度的運動對人而言，弊大於利。現在很多年輕人，因為生活和工作也很忙碌，但是也存在通過運動改善身體機能，維持自身健康的想法，所以到了有充足時間的晚上才運動，甚至是睡前運動，這樣對身體是不好的，因為運動能激發身體的活躍狀態，導致人長時間難以入睡，而且如果人很疲勞的話，雖然入睡了但是也很難進入深睡眠，極大的影響睡眠質量。

2.吃夜宵

不知道什麼時候起，吃夜宵成為很常見的生活方式了，很多年輕人到了晚上總是習慣吃點東西，但是有一些食物並不適合在晚上吃，尤其是高熱量，高營養的食物，吃完這些東西很快睡覺的方式更是不可取，因為這些東西會明顯的給人帶來腸胃消化上的負擔，並且過多的營養會積累在肝臟，而在11點到1點的時候其實就是肝臟排毒的時候，所以還會影響到肝臟的代謝。

3.長時間的玩手機

現在大部分的人在睡覺前都會玩一陣子手機，感覺這樣才能獲得滿足感，才能讓自己安然入睡，其實這主要是因為心理上對手機的依賴造成的，說明自己已經對手機上癮了，從實際情況而言，長期的使用電子產品對睡眠是有影響的，因為人體在強光的刺激下，會影響褪黑素的分泌，褪黑素不足，會導致神經一直處於活躍的狀態，人即使進入睡眠了，但是睡眠質量卻不高，所以到了隔天精神恢復是很差的，總是感覺昏昏欲睡。

這些小習慣在很多的年輕人身上都有，這也是為什麼現在很多年輕人精神狀態不好的原因，而如果是因為這些習慣導致的失眠，最好是要及時的改善，如果即使睡前的習慣很好，但是依然出現了失眠，那麼要考慮是因為身體出現問題導致的。

通常來說，一般的失眠現象，主要就是因為焦慮，身心無法放鬆造成的，而也有很多的食物對安眠安神很有幫助，如牛奶與核桃，牛奶能補充色氨酸，而核桃有益氣安神的作用，將它們搭配起來能促進褪黑素的分泌，在晚上的時候吃幾顆核桃，搭配溫牛奶食用，並不會帶來消化負擔，而且還能提高睡眠質量。

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