頸後推舉和下拉真的危險嗎？做到3點，使身體的受傷程度降低

小編看到許多的文章里提到，經常做頸後推舉和下拉，對身體會造成傷害，特別對頸部、肩部受傷的風險更大。難道這兩個動作不好嗎？小夥伴們首先我們要弄清楚，問題都存在著兩面性，當對我們有利的時候同時會伴隨著對我們的傷害，我們選擇訓練動作首先是要從自己的需求出發，看這個動作是否適合自己。所以在看待這兩個動作好壞的問題上，我們要從科學的角度上出發。想要做好這兩個動作就要考慮3點，以此來降低身體受傷的程度。

1、保證肩部足夠的肩外旋角度

肩外旋顧名思義就是肩部向外旋轉。我們在做運動時，杠鈴的重量被拉到頸後，這就需要手肘的伸展和身體在同一平面上，但是就在這個環節，我們的肩關節活動受阻，無法使手肘順暢的高舉過頭頂，這樣就造成了肩關節夾擠的情況，我們肩關節外展是在30度和45度之間，保持前臂和地面垂直，才能使肩部外展的動作受到的壓力較少，那麼在進行手肘向上抬高時，動作是比較安全的。

2、保證胸椎的伸直活動度

在運動中，胸椎缺乏靈活度，就會造成脊椎周邊的肌肉和筋膜，活動受限。關節的活動範圍得不到提高，導致胸椎的活動度下降。這樣就會影響肩部、頸部的關節，使它們承受的壓力變大，所以我們在平時的練習中，加強胸椎的伸直活動度的練習是非常重要的，我們可以採用胸椎的伸展動作作為輔助，加強每日的練習。

3、增強肩關節肌肉群的力量，提高它的穩定性

我們在做頸後推舉和下拉時，肩部周邊的肌肉群的穩定性占著重要的作用，假如肌肉力量比較差，就會使我們的杠鈴重心發生偏移，出現搖晃和脫落的現象，存在著很大的風險，同時還會使頸部和肩部的肌肉被拉傷，所以在平時的訓練中，我們通過肩部和頸部的肌肉力量訓練，提高肌力才能避免。

說到這裡，實際性的問題就來了，那麼什麼樣的人適合練習這個動作？

首先經常進行肩部力量訓練的老手，它們的肩部肌力已經上升到一個高度，肌肉的力量可想而知非常的大，在運動中能夠很好地穩定肩部和頸部的平衡，例如我們的舉重運動員，它們是最佳人選。其次經常針對胸肌鍛煉的人，也可以進行這個動作，因為他們胸肌的靈活度比較強，在專業的訓練中，能夠牽帶著對肩部和頸部周邊的關節和肌肉進行了鍛煉，增大了它們在活動中的範圍，所以在做這個動作時比較安全。

動作沒有好壞之分，只有適不適合自己，只有從正確的角度上出發，抓住動作的每一個細節，反覆練習，那麼再危險的動作，也會被我們合理的運用，把它的作用發揮到最大，在提高健身效果的同時也會降低身體受傷的危險。

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