練了很久，但是胸肌卻沒長多少？你是不是犯了這2個錯誤？

在我們身體的肌肉中，有這樣一部分肌肉，對於我們眾多的健身者來說，可以說是非常重要的一部分肌肉了，因為如果我們能夠把這部分肌肉練好的話，就不僅能夠讓我們獲得很強的上肢力量，而且還能夠在很大程度上，讓我們的身材變好，變得壯實，這部分肌肉就是我們的胸部肌肉了。

說到胸部肌肉這部分肌肉，我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是會去練這部分肌肉的，並且都是想要把自己的胸肌給練好的。

但是，我們有很多的朋友在練胸的過程中，可能都會去遇到這樣的一個問題，那就是自己明明練了很久的胸肌，但是自己的胸肌為什麼好像沒有長呢？或者是為什麼長得非常少呢？

對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的，那就是我們在練胸的過程中，之所以會出現胸肌沒有漲多少的情況，就很可能是因為自己犯了這樣的2個錯誤。

一，使用的訓練重量太輕

雖然說我們很多的朋友都會知道這樣的一個知識點，那就是自己在練胸的過程中，如果使用的訓練重量太大的話，那麼不僅難以讓我們獲得很好的練胸效果。

而且還可能讓我們的身體受到一定的損傷，比如可能會讓自己的肩關節損傷，或者是讓自己的肘關節損傷等等。

但是，我們還得要知道的是，如果自己所使用的訓練重量太輕的話，那麼我們所獲得的練胸效果也是會非常差的，是難以讓我們的胸肌去獲得一個很好的增肌效果的。

因為我們得要知道的是，如果想要讓自己的胸肌去得到增長的話，那麼就勢必需要讓自己的胸部肌肉去承受大強度訓練的刺激。

而我們在進行胸肌訓練的過程中，訓練強度的決定因素有這樣兩個，其一，那就是我們的訓練重量的選擇了，其二那就是我們的組間休息時間了。

如果我們所選擇的訓練重量過小的話，那麼自己的訓練強度自然就會比較小了，也就難以讓我們的胸部肌肉，去得到一個很好的增長效果了。

對於我們大多數的朋友來說，在練胸的過程中，去選擇6到10RM之間的訓練重量，就能夠讓我們獲得很好的胸肌增長效果了。

二，選擇的訓練動作太多

在小編我的觀念中，如果自己在進行胸肌訓練的過程中，選擇的訓練動作太多，太過於花里胡哨的話，那麼我們就難以獲得很好的胸肌增長效果了。

對於我們大多數的朋友來說，在練胸的過程中，去選擇四個左右的動作就足夠了，最好不要超過六個動作，否則我們所獲得的胸肌訓練效果就可能是不夠針對的，也就是難以讓我們的胸肌去得到較好的增長了。

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