今日入伏！「桑拿天」又上線！千萬別做這些事，尤其是第二件…

中醫 07-12

頭條

近期的雨總下得「出其不意」

本來陽光燦爛的日子

但雨卻說下便下

（此刻響起BUG）

今天入伏！「桑拿天」又來了

今日正式進入初伏，一年最熱的時候已經到來。氣象台預計，未來三天廣東處副高邊緣，大部市縣多雲，有（雷）陣雨，氣溫回升，部分市縣有35℃左右的高溫。具體預報如下：

今天到明天全省大部多雲，有（雷）陣雨，雷雨時局地伴有8級左右短時大風。

後天韶關、清遠和肇慶有中雷雨局部大雨，其餘市縣多雲，有分散（雷）陣雨。

廣州市區雷陣雨繼續，而且氣溫還將上升，蒸桑拿的感覺可能更加明顯。

入伏天這些事別去做！

最好不要去人多的地方湊熱鬧

夏季高溫情緒易失控，為防"情緒中暑"，小編提醒少去人多的地方，人擠人，汗臭熏先不說，人都急溜溜的，回家出現了心情浮躁、難以控制脾氣的現象！

別瞎給孩子貼「三伏貼」

兒童使用「三伏貼」時應該更加註意，第一，年齡小於或者等於兩歲的兒童禁用；第二，與成人一樣，發熱體溫超過37.5℃禁用；第三，特殊過敏體質如嚴重蕁麻疹患者禁用。兒童的每日貼敷時間具體為當日中午12點鐘至下午1點鐘，共一個小時。貼敷當日禁洗冷水浴；禁食生冷辛辣腥膻的食物。

不要吃太多冷飲

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點！不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。

不能長時間開空調

空調病，是現社會常見的，也是容易被忽略的。對大多數人特別是關節病患者來說，夏季應該避免貪涼，適度使用空調和風扇。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

入伏天如何養生？

一陣驕陽一陣豪雨，

潮濕悶熱的「桑拿天」

確實需要注意避暑，

但更多人需要的卻是祛濕，

你知道這是為什麼嗎？

原來是跟消暑的方式有關係。

陣陣豪雨導致體內濕氣重，

煲湯祛濕放什麼料最有效最應景呢？

日前，廣東省名中醫、省中醫院脾胃大科主任黃穗平教授做客廣州日報健康有約名醫微課，帶來了大量三伏天祛濕養生的乾貨。

夏日炎炎，經常都是出門5分鐘，背後就被汗水浸濕了。這樣的「桑拿天」為何會導致人體容易濕氣重呢？黃穗平解釋，「濕」原本指的是自然界多雨或潮濕的氣候或環境狀態，但是，如果這種氣候環境狀態太過，超出人體的適應能力，就會引發疾病。嶺南地處沿海地區，夏季多雨潮濕，人體皮膚腠理疏鬆，外濕容易侵入，體內濕氣困阻，臟腑功能失調，就容易聚濕生痰致病。

此外，現代人體力勞動強度減少了，加上夏天為了避暑，戶外活動也減少了。夏天本來是要出汗的，可是現在大家都離不開室內的空調，本應該從汗水中流出的「濕」，全部被密閉在身體里。

再有就是貪涼飲冷的消暑方式作祟。愛喝冷飲，吃生冷食物，愛吹空調，這些行為過度也會損傷人體陽氣，陽不化陰，濕濁內生致病。

夏天夜宵盛行，而嗜食肥甘厚膩，攝入過量，遠遠超過身體所需，易聚濕生痰。飲食不節也會損傷脾胃，運化水濕功能失常。

濕氣也有寒熱之分

如何知道自己濕氣重呢？黃穗平介紹，如果晨起昏昏沉沉老覺得睡不夠、小腿肚子還有發酸、發沉的感覺，如廁遭遇「沖不凈」的尷尬，再看舌苔黃膩有齒痕，那多半就是需要祛祛濕了。

黃穗平說，雖然現在已經進入了一年最熱的三伏天，最容易中暑，但現實生活中，除了少部分需要戶外作業的勞動者，大部分人都很難因為氣溫過高、烈日曝晒過久或工作場所悶熱而引發熱病，反而是暑熱時節過食生冷或貪涼露宿、空調過低、冷浴過久而導致寒氣濕氣侵體致病的最多。

所以說，西瓜、涼茶、冷盤、冰啤、冷飲、空調，這些都是助寒濕傷陽氣的。大家不妨對號入座，你的消暑方式「中了多少槍」？

食療也可祛暑濕、寒濕

時下，各大中醫院的三伏天灸貼葯服務已經開始了，這一療法最適合體質虛寒的人群祛除體內寒濕。但有一些人不適合天灸，可以尋求中醫師幫助，通過內服湯方祛濕。當然，人們最想要的依然是通過食療來解決問題。

如果真的有戶外工作或悶熱不通風的中暑風險，黃穗平介紹，食療方面預防中暑、暑濕感冒最好的有這些：冬瓜、扁豆、薏米、荷葉。家裡煲湯的時候放一點這些食材就能消暑了。冬瓜性味甘寒，清熱解暑，利尿消腫。荷葉性味微苦微甘，氣清香，可消暑利濕、健脾昇陽、散瘀止血。暑濕季節，冬瓜與荷葉同煮，或是冬瓜煲薏米，都是不錯的選擇。

不過脾胃虛寒者不宜多吃這些食物，或可加入薑片；另外，薏米易致滑胎，孕婦可別為了消暑而誤食。

水果=生冷？

不少媽媽一提到「生冷」，就說水果也是「生冷」之物，不利脾胃，小孩發燒咳嗽也要「戒口」，這個說法對嗎？

黃穗平說，屬於夏季的這三個月少吃寒涼食物有一定道理，但並不是絕對的，要因人而異，不能「過」也不能「不及」。中醫講究四季養生，夏天是陽氣最盛的時候，要讓陽氣外泄出來。人不能過長時間地停留在冷氣環境內，食物也不宜過於貪涼。否則，到了秋天應當收藏的時候，身體就容易出現問題。

至於能吃多少寒涼食物，關鍵還是要看個人的體質，而且水果也有寒熱之分。體質寒的人當然要少吃寒性水果（如梨、山竹），否則容易造成腹瀉。體質熱的，則要少吃溫熱屬性的水果，比如榴槤、荔枝。如果是正常平和體質的人，即便水果帶有寒涼性，但如果吃得適量，有節制，仍然是利多弊少。

三伏天養生食譜

祛署濕

扁荷粥：白扁豆50克，冰糖30克，荷葉1張，大米50克。將扁豆、大米淘洗乾淨，荷葉洗凈切絲，冰糖研細。煮成粥。可清暑利濕，和胃厚腸，降脂祛膩。

祛寒濕

草果砂仁煲鯽魚

功效：溫中燥濕、暖脾利水、化食

推薦人群：寒濕困脾致胃痞納差、噁心嘔吐、脘腹脹滿、喜熱飲、進食生冷寒涼加重甚至腹瀉，舌苔白厚膩等癥狀者。

材料：

砂仁5粒、草果6g、白鬍椒8-10粒、鯽魚一尾、生薑3片（4人份）

做法步驟：

砂仁、草果稍沖洗，用刀背輕砸兩下；

胡椒砸碎。鯽魚斬殺，去內臟、魚鱗，洗凈，魚身劃2刀，熱鍋內略煎至金黃色；

將魚及草果、胡椒同納入湯煲中，加水1500ml；

武火煮15分鐘後改文火煮45分鐘，再加入砂仁煮15-20分鐘，少許食鹽調味即可。

不適宜人群：雖說砂仁具有行氣安胎之效，但草果不宜陰虛血少者，故孕婦、陰虛血虛者少用為宜。

來源：綜合北方晨報（bfcb8806666）、健康有約（gzrbjkgj）

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員宋麗萍、何桂花

廣州日報全媒體編輯：陸凱聲

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