力量訓練中，內部和外部注意力的不同，鍛煉效果也會有差異

在平時的力量訓練中，我們經常利用內部注意力，來促進運動帶給目標肌肉的刺激，用來達到鍛煉的效果。所以內部注意力在整個的訓練過程中，受到力量訓練者們喜愛和推崇，這種訓練方法被更多的人運用，但是還有一種注意力，他在運動中經常被人們忽視，默默地為我們的健身帶來幫助，它就是我們今天要提到的外部注意力。

1、舉例說明內部注意力和外部注意力，在運動訓練中的不同表現

每個健身者在力量練中，對於每個動作的環節都體會頗深。例如我們在進行胸部卧推的訓練中，我們的大腦給我們集中意念的信息，把注意力放在杠鈴上舉的過程中，胸部肌肉要向內收縮，在這個力量的作用下，把杠鈴舉起，這種意念就是我們說到的內部注意力，同時在運動中，我們的注意力放在了雙臂舉起杠鈴時，雙臂要向上伸直，借用胸部肌肉的收縮力把杠鈴舉起來，這種表現就是調動了外部注意力。

總之，內部注意力主要是把注意力放在目標肌肉上，更多的是關注自己身體各部位的運動狀態。外部注意力當我們完成動作時，注意力集中放在了外部環境中。

2、分析內部注意力和外部注意力對鍛煉效果的不同

在許多的關於訓練注意力的文章中，我們了解到使用內部注意力在最大程度上，給與目標肌肉的刺激，但是身體的運動表現力變成了弱項，就是說身體內的肌肉增長了，但是身體各部位的動作表現降低了，比方說運動的速度、舉起重量的多少和身體爆發力的提高等等。

例如我們在負重練習中，身體的負重量增加的越高，目標肌肉群參與的幾率就會降低，出現借力情況，那麼內部注意力的作用就會降低，在對於目標肌肉的刺激程度上也會變弱。而外部注意力可以使我們的身體獲得一個快捷的運動路線，這樣就會造成我們有更大的力量輸出，使運動器械進行多角度的運動，它的運動表現在力量、速度以及爆發力上。

總之我們要正確的利用內部注意力和外在注意力，根據我們的訓練目標的不同，選擇最合適的注意力，這樣取得的效果才會明顯，如果你的訓練是為了提高力量、速度以及身體的爆發力，就要調度外部注意力幫助你完成訓練任務，相反你的訓練目標是在增肌上時，內部注意力的調動就非常重要了。

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