戰勝恐懼，你就是在走出抑鬱。但在採取行動之前，你可能需要做一件事：讓某個在乎你的人幫助你行動起來。在這篇文章中，我所談的不是針對那些嚴重抑鬱或有自殺傾向的人，而是針對那些仍能正常生活但是缺少樂趣的人。

不敢面對恐懼是導致抑鬱症的重要原因

我是一名焦慮障礙方面的專家。焦慮與抑鬱就如同手與手套的關係。當人們同時有這兩個癥狀時，焦慮常常是首先出現的癥狀。我知道為挫折、失敗或健康感到焦慮看起來跟抑鬱很像。你會聽到人們有這樣的表述：

• 「她是如此害怕再度發作，以至於她不想冒險去接近任何人。」
• 「他十分害怕被批評，因為他爸爸總是十分嚴厲，現在當別人誇獎他時他甚至都聽不到。」
• 「他如此害怕失敗，以至於他都不會哭了。」
• 「我知道她在變老，但是她害怕再次摔倒太過了；下樓去餐廳與朋友共進晚餐，她都不敢，甚至不向別人求助。」

這種恐懼阻礙了人們充分參與生活。它阻止人們與可能的浪漫對象約會，或去嘗試在工作中晉陞。面對恐懼是生活中的巨大挑戰之一，而不敢面對恐懼是導致抑鬱症的重要原因。每當恐懼獲勝，它會變得更加強大。每當人們屈服於恐懼，他們會感覺自己能力變差，無法勝任，對自己越發消極，也就更加抑鬱了。

他人的支持作用相當重要

有很多暢銷書都是關於「敢於」這個主題的，「敢於變得偉大，敢於面對過去，敢於實現夢想」等。這類書如此流行是有原因的。這種「敢於理念」適用於擺脫抑鬱症的每一個方面。但是關於「敢於」的討論，一個重要因素常常被忽略——他人的支持作用。當你感到害怕時他人可以給你鼓勵，當事情沒有完全按照你的期待發展時他人可以給你安慰。

「敢於」適用於尋求幫助，因為：

• 首先，接受自己本來的樣子，需要很大的勇氣。
• 接下來，向了解你的人展示你對生活的感覺會讓你感到安心，因為這樣你就知道他們仍然是在乎你的。（他人往往看到的就是我們本來的面貌！）
• 另外，應對「怕什麼來什麼」的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時他人可以幫助我們去嘗試。

當人們抑鬱時，他們傾向於孤立自己，不再與曾經一起玩耍的夥伴繼續交往。抑鬱症使他們感到無愛或沒有慾望，或對他們以前感興趣的人和活動不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時的動力和積極性（他們本該擁有的）。

在這種孤立的情況下，世界沒有那麼多挑戰，人們或許可以在抑鬱狀態中感到安全，避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風險的。如果你安全地孤立在抑鬱狀態中，你可能會錯過很多走出你的舒適區去構建自信心的機會，比如去見新的陌生人，或在工作中勇於承擔責任，或與他人一起團隊合作等。甚至你的生理能力也在下降。

不但恐懼失敗，我們也會恐懼成功

對成功的恐懼造成的障礙有時比對失敗的恐懼造成的更大。

在我以前的博客中，我曾主張求助於別人幫助你走出抑鬱，利用他們的創造力、問題解決模式和樂觀主義來幫助激勵你自己。不管你想還是不想，你可能必須依靠他人來幫助你擺脫抑鬱症。那些「通過自己的努力讓自己站起來」的說法在理論上沒錯，但抑鬱的人通常需要有人拖他們一把。這是因為抑鬱症會吸取你的能量，剝奪你去尋找問題解決方案的創造力。

你無法擺脫困擾的抑鬱問題，一個主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來的羞恥感。你可能擔心嘗試和失敗說明你不夠好。

恐懼會保持抑鬱狀態的另一個方面，是擔心如果你成功完成了自己的目標將會發生什麼。對成功後生活的不確定性可能會變成一個挑戰。成功的意願是必要的，但也是令人驚訝的、艱難的。對某些人來說，成功可能會顛覆他們之前對自己的所有信念。

為什麼不確定性會是這樣一個大問題？焦慮是我們在面對不確定性時的感覺。抑鬱時，關於你將如何成功或成功的感覺會是什麼樣等的不確定性，可能導致你不願再去嘗試。如果你被困在抑鬱的視野中，認為自己就不是那種可以擁有愛、金錢或成功的人，那麼預期失敗可以減少焦慮。

持有恐懼也會讓你堅持孤立自己。 「沒有人真正關心我」是一種典型的抑鬱思維方式，堅持「沒有人能幫助我」的信念會使你維持自我滿足的孤立狀態。孤立增加了抑鬱感受，抑鬱又會剝奪你創造性解決問題的能力，以及新的解決方案可能奏效的樂觀想法。所以如果你準備利用別人的援助，你仍然必須面對可能出現的失敗和成功。

應對恐懼，你可以這樣做

特別留意一下你的恐懼。在應對恐懼時做一些認知上的改變，並在他人的幫助下找到更好的思維方式。

第一，仔細想想這幾個問題：「如果我失敗的話，那又能怎麼樣？」「會有什麼不同？」等。大概不會有什麼不同。但是如果你不去嘗試，也會沒什麼不同。如果你知道可能會出現的結果，你會變得不那麼害怕失敗。一個新的解決方案可能不奏效，但「那又怎麼樣？」如果你的生活沒有愛，你現在仍然沒有，什麼也沒變。如果你害怕你不會成功，不去嘗試，現在仍然沒有成功，還是沒有變化。

第二，放下你關於事情會變得非常糟糕的假設。從改變「非黑即白」的極端說法開始。例如，「如果他不想再次與我約會，說明永遠不會有人愛我了」，可以說得不那麼極端，「如果他不想再次與我約會，那麼我又成功避免了一個糟糕的約會！」或者，「如果我申請那個晉陞機會，即使我沒有如願，但至少老闆知道我有興趣，可能為我考慮另外一個機會也說不定。」

第三，在應對你對成功的恐懼時，你可以假設如果一些有利的事情發生，將會是什麼樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來的好處。你不能確保成功，但你可以確保去嘗試。「如果我請求別人幫助，在與別人共進晚餐時，可能我不會變得更強大，但至少在別人的陪伴下我會吃得更香。」「如果某個人願意跟我第二次約會，那很好，我可以花時間去了解這是否是一個值得發展的良好關係。」

第四。對成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現實計劃，但是對成功的合理的樂觀主義往往很難實現。請別人給你一個為什麼你會成功的理由。把它寫下來，每天閱讀。

嘗試新的東西，需要勇氣

你的勇氣是一點點積累起來的，而不是一下就能得到的。

讓事物保持他們原來的狀態是比較容易的，但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣，你可能需要被鼓勵。告訴朋友、導師或治療師你要去嘗試新的東西，是需要勇氣的。當你這樣做時，他們熱情地鼓勵你去嘗試，並默默給予你的嘗試（不是成功）以尊重；這可以幫助你採取下一個勇敢的步驟，去進入那個你可以戰勝恐懼並減輕抑鬱的不確定領域。

求助那個你選擇來幫助你的人，本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣的種子，在很短的時間內，它將成長為一棵強大的勇氣之樹，讓你有勇氣去嘗試，並認識到你可能會成功地改變你的未來！

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