手臂訓練中，突破瓶頸期的途徑，就是加強對薄弱肌肉的訓練

在進行手臂的訓練中，我們的健友總是感覺自己的肌肉訓練不完美。有的肌肉塊太窄、有的肌肉塊太薄、還有的增長太慢，怎樣練習都感覺雙臂缺少飽滿性，為了填補這個不足，突破訓練增長不了的困難，加強薄弱肌肉的訓練是非常重要的。

在訓練中肱二頭肌和肱三頭肌因為多種原因影響，它們的肌肉出現了有厚有薄的情況，想要增強它們這兩塊肌肉，遠離薄弱，所以我們就要從以下幾點做起。

1、建立對薄弱肌肉鍛煉的意念

在平時的訓練中，我們經常把注意力放在目標肌肉的訓練上，在運動中就會經常使用力量訓練，所以健友們的注意力又轉移到重量上，而對於肌肉的收縮和拉伸的刺激程度關注就會弱了很多，導致了對薄弱肌肉的意念減弱，造成薄弱肌肉的訓練效果不明顯，所以想要使薄弱肌肉鍛煉成功，我們在整個動作的訓練過程中，要加強對它們的關注度，在訓練中集中注意力，體會薄弱肌肉拉伸和收縮的感覺。

2、注意在薄弱肌肉的訓練中頂峰收縮的時間

頂峰收縮是我們的肌肉最大限度的被拉伸和收縮時，為了使它們得到好的刺激，停留動作的時間。在一般強況下我們停留時間在1-2秒，為了延長薄弱肌肉的收縮和拉伸時間，我們可以在動作的最低端，讓薄弱肌肉開始發力，這樣就會使刺激度增強，效果相對就會明顯。

3、增加薄弱肌肉的訓練次數

平時我們在訓練中，對於薄弱肌肉的關注度不夠，使訓練次數經常偏重於強壯的肌肉，長此以往，薄弱肌肉收到的刺激更弱，變成了惡性循環，最後對於整個雙臂的鍛煉造成影響，所以在訓練中，我們的薄弱肌肉就要多進行練習，例如強壯肌肉練5-10次，那麼它們的訓練次數就要增長到8-15次，這樣效果才會明顯。

4、增強薄弱肌肉的高重量訓練

我們在力量訓練中，隨著重量的提升，我們肌肉的刺激程度就會被提高，肌肉就會長得快，所以向這些薄弱的肌肉，我們在訓練過程中要增加他們的負重量，讓此處的肌纖維破壞度增強，恢復後肌纖維的體積增大，這樣就會使薄弱區域的肌肉變得又粗、又大。給整個雙臂帶來不一樣的感覺。

總之想要讓自己的雙臂變得結實，給人安全感，就要加強對薄弱區域的肌訓練，當然必須做到以上四點，因為它是有科學根據。

你的雙臂肌肉有薄有厚嗎？你的雙臂不飽滿嗎？在訓練中從這4個方面出發，你就會有最大的收穫。

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