要使全程和半程作用發揮到最大，合理安排訓練動作是關鍵

健身教練在指導我們健身的時候，經常被提醒「這個動作是全程訓練，那個動作是半程訓練」，對於健身小白來說，全程和半程動作到底是個什麼鬼？今天我們聊聊這個話題。

全程動作它的訓練幅度是關節在允許的角度上進行最大範圍的運動，而半程的動作幅度是在全程範圍的基礎上，取其中一部分的範圍進行運動。它們在肌肉的拉伸方面有著本質的區別，全程運動可以幫助所要練習的目標肌肉從開始拉伸一直到最長，收縮時由開始收縮一直到最短。讓目標肌肉每個角度都會得到很好的刺激，給肌肉的生長提供了很大的空間。而半程只是滿足部分肌肉的收縮和拉伸，對於部分肌肉的刺激有效果。

有的小白會問，我們應該在動作中進行全程還是半程？小編在這裡建議剛剛參加健身的小白們，採取全程的訓練方法最佳，我們的健身目的，是為了提高全身的肌肉質量，讓自己更強壯，我們鍛煉的角度不同，取得的效果也會不同，半程雖然能讓小肌肉群得到最大限度的拉伸和收縮，但對於大肌肉群來說，它只是起了一部分的作用，對於全身肌肉的提高會有很大的影響。

我們舉一個實際例子進行說明一下，大家都知道，蹲的訓練動作很多，有平蹲、半蹲、深蹲等，當我們練習平蹲的時候，通過不斷地增強訓練強度，使平蹲練得很強，但是經常忽略深蹲的練習，這樣就造成深蹲變成了弱項動作，自己在練習時就會感覺力不從心，這是因為平蹲肌肉參與的角度和深蹲參與的角度是不同的。

談到這裡，小白會問小編，那麼半程訓練在健身中一無是處，我們幹嘛還要練習它？在小編看來全程動作訓練時進行力量訓練的基礎，而半程動作訓練是它的調和劑，為什麼這樣說？

健身過程中，我們為了達到增肌的目的，訓練強度就要做到力竭，經常採用大重量進行訓練，緊靠全程動作的訓練，有時我們的身體根本吃不消，所以半程動作訓練作為一個很好的緩衝劑參與其中，讓我們在大重量的訓練中，學會循序漸進，避免了肌肉承受大重量過猛而受傷。

其次我們每次結束動作之前，力量已經達到力竭，這樣不能更好的完成訓練計劃，半程動作就會參與其中，讓訓練者減少了運動強度，延長了力竭的運動時間，這樣身體在這個階段得到一個緩衝的休息，使身體不至於受到傷害，在運動中也能很好的達到力竭，起到的效果非常明顯。

在半程動作訓練中，上不到頂，下不到底的訓練模式，會使全身肌肉處於緊張，肌纖維參與的更多，在關節活動的時候，使關節所承受的力量加強，這樣更適合半程訓練，使肌肉參與的更多

總之全程動作和半程動作如果在訓練中，兩種方法一起用，是最好的。

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