你要問我，腹健輪和仰卧起坐哪個好？健身利弊上去找！

腹健輪和俯卧撐都是鍛煉腹部肌肉的經典訓練動作，雖然都是鍛煉腹部，但是它們的鍛煉效果卻有著不同，那麼腹健輪和俯卧撐那個效果更好？小編通過它們的健身效果的利弊告訴小夥伴們。

1、腹健輪是怎樣正確練習腹肌的？

我們把腹健輪的動作練習大致分為3步，首先是預備動作，其次是軀幹向前伸展，最後是收回腹健輪迴到原來位置，正確掌握好這3個步驟很重要。

在做預備動作時，我們要保持背部稍微拱起，讓胸部和上腹部有稍微的重疊，這樣才能使腹肌很好的參與進來。其次在運動過程中，我們的身體向前伸展，這時我們的訓練目標應該放在收緊核心肌群，控制並減少核心肌群的參與，速度要慢，使脊椎伸展的速度減慢，否則會造成腰椎的損傷，在控制力的作用下，讓身體最大限度的伸展，最後在收縮腹部肌肉的同時，收回腹健輪，在這種情況下，才能更好的使鍛煉起到效果。總之正確的使用腹健輪健身，避免造成腰部的損傷，使腹部的腹直肌得到鍛煉。

2、仰卧起坐是怎樣正確練習腹肌的？

仰卧起坐動作看似簡單，但是真正做起來，就要講究正確的方法，如果方法不正確，長期訓練的話，會給身體造成傷害，特別是我們的腰部，我們都知道仰卧起坐是個全身訓練動作，對於腹肌的鍛煉效果很好，往往我們在運動中，經常借力雙臂、背部以及肩膀，使腹肌發力減弱，這樣就會增大了肩部和手臂的承受力，在訓練時間長的話，我們的腰部會感到疲勞甚至酸疼，如果不及時糾正的話，導致手臂的受傷程度會提高。

所以我們在運動中，特別是在身體上半身挺起的過程中，我們要向內收緊腹部肌肉，在這個收縮力的作用下，這樣才能達到健身的效果，最重要保持下身的穩定，這樣刺激力會更強。

3、實例證明，它們的作用旗鼓相當

通過以上的舉例，健身小夥伴們都能看出，這兩種練習腹肌的動作訓練方法，各有對身體有力的作用，同時在訓練中也會存在著風險，它們的運動效果是差不多的，從難度上來看腹肌輪訓練的針對腹部鍛煉要多一些。

綜上所述，我們對於這兩種動作的利弊有了更深的了解，這兩種動作在效果方面，沒有太大的區別，只是刺激的部位肌肉隨著動作難度的加強，刺激度會有不同，但是都是有利身體健康的，主要是大家喜歡哪種運動。

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