用什麼樣的枕頭有助於睡眠？

中國有個成語叫「高枕無憂」，說把枕頭墊高後就可以安心睡覺了。其實這個「高」字應理解為適當的高度，那樣才可能睡得舒服、安心。因為枕頭過高，使頭長期處於屈位；過低，頭頸則沒有任何托襯。

除了有合適的高度，一個能讓人睡得舒服的枕頭，如能滿足以下三點就更理想了。

· 有貼合人體頸椎曲度的設計，給頸肩以最佳支撐。

· 填充料軟硬適度。

· 由於遺傳、退行性變等因素，每個人的頸椎曲度和脖頸長度是不一樣的，如果枕頭能做到為每個人量身定做，那是最好的。

選什麼樣的枕頭與習慣以什麼姿勢睡眠很有關係。下面以睡姿中最常見的仰卧和側卧為例來介紹。

仰卧位枕頭應硬一點、低一點

習慣仰卧者，頸項部需要更多的托襯，枕頭可以硬一點、低一點，如聚氨酯記憶泡沫枕。蕎麥枕也比較適合，中間低一點，四周較高，有蕎麥殼的硬度和枕頭輪廓的設計，頸項部將有一定支撐，使脊柱保持在比較自然的S形。

側卧位枕頭應軟一點、高一點

習慣側卧者，枕頭要求比仰卧位稍高，這樣可以給臉頰以適當的托舉力，幫助頭頸部在側卧狀態下仍與脊柱保持水平一致。此外，側卧者枕頭還應軟一點，這樣臉頰與枕頭貼合時會更舒服。如枕頭中央高度降低，兩側的高度不降，適合側卧。填充物為決明子的枕頭比較軟，臉貼上去比較舒服。有的記憶枕與普通纖維填充物枕頭的造型一樣，這種枕頭既可以提供支撐的硬度，也可以在側卧時給睡眠者以比較貼合的支撐，比較適合側卧者。

枕頭、床墊都舒服才有好睡眠

當然，整個睡眠周期里，不可能維持單一姿勢。強迫固定在特定姿勢，會導致局部肌肉疲勞，引發酸痛。選購枕頭時，要以自己最常用的姿勢為出發點。還需要提醒的是，要擁有高質量的睡眠，除了選個合適的枕頭，床墊也要舒服。

《大眾醫學雜誌》2008年第2期第46頁

（蝸牛 艾蒿 忘憂）

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