問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？

答案：只需求點擊右上角「關注」即可。

瘦司寶寶們，請大聲告訴女刊瘦美人，你們的肩膀還好嗎？

現在，工作、社交、娛樂、生活無時無刻都離不開手機，「低頭族」的身影更是無處不在。因此導致的肩頸疼痛，含胸駝背等問題，看似不嚴重，但最終會導致肌肉僵硬、呼吸短淺、血液不暢，並且會擠壓脖子周圍的神經、導致手臂麻痹，長富貴包等。總之，就是不健康還會影響體型！

所以今天，女刊瘦美人給瘦司寶寶們推薦一套非常簡單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列。做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題，改善頸紋，美化頸部線條！

請進入女刊瘦美人圈子【女刊瘦美人減脂營】減肥飲食指導，方法分析↓

（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）

▊動作1：

• 簡易坐，雙手側平舉
• 左手放在頭部右側
• 頭部盡量靠近左肩
• 右手放在地面上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

▊動作2：

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
• 吸氣向上立直脊柱
• 呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方
• 再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握
• 保持2-3個呼吸，重複練習2-3組

▊動作3：

• 跪立，右手在上，左手在下
• 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面
• 保持5-8個呼吸，換另一側

▊動作4：

• 跪坐在雙腳上，俯卧向下
• 前額在雙膝的前側
• 臀部向上，有控制的慢慢的
• 滾動頭部向前，雙手握住腳後跟
• 保持5-8個呼吸

▊動作5：

• 在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側
• 臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態
• 前額點地，保持5-8個呼吸

▊動作6：

• 跪立在墊面上，雙腳併攏
• 臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部
• 吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下
• 雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘
• 雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸

▊動作7：

• 保持跪立前屈的狀態
• 將左手從身體前方穿過
• 伸直手臂，軀幹微微向右側打開
• 右手手指支撐墊面
• 保持5-8個呼吸，換另一側

▊動作8：

• 四角跪姿在墊面上
• 雙腿手臂垂直墊面
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習8-10組

女刊瘦美人tips：瑜伽不但可以大大地改善肩頸的狀況，幫助放鬆頸部肌肉，而且還可以幫助我們培養正確的身體姿態和發力習慣，所以瘦司寶寶們一定要堅持練習，才能遠離肩頸問題，遠離虎背熊腰，給自己一個緊緻有線條的健康體態！

點個了解更多，不費力的變美方法get↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！