新手剛開始健身，不應該馬上擼鐵，而應該先跑步

健身，這個概念讓很多人都理解為沖向健身房擼鐵。實則上，健身是一個很廣泛的名詞，它包含了所有的運動項目，甚至調理身體也可以說是健身的一項。

總的來說健身就是強健身體的代名詞。

當一個新手為了身體健康而開始運動的時候，不要想著一來就選擇健身房擼鐵，這是一項對抗身體的運動。

身體很可能在短時間內難以消化，我們需要循序漸進地適應運動強度，讓自己各方面的身體素質有所提升，而後再進階，這是對身體發展和健康都有好處的。因此，建議新手在初期選擇跑步作為強身健體的運動方式。

?

為什麼新手健身，選擇從跑步開始？

從你出生來到現在，人們都在雙腳上下了不少功夫，你的生活中包含了：學爬，學走，學跑，學跳，學單腳跳等腿部活動，腿部或許是你最熟悉的部位，因此選擇跑步是你最快能夠適應的運動項目。

從身體發展的方面看，健身首先要從學會呼吸開始，只有掌控了呼吸的正確方式，才能高效地利用氧氣，在運動中釋放更多的能量。因此，新手需要從跑步中提升肺活量，從而在今後的各種高強度運動中呼吸自如。

新手剛開始健身，體能素質都遠不如有健身經驗的人。而跑步可以幫你逐漸提升心肺功能跟身體素質。

在前2個月可以使用跑步漸進法進行訓練，第一天適應1000米慢跑，第二天適應1200米，每天增加一點點，但是不宜過多，等累加到了5KM，再適應一個月，而後再慢慢提升到10km。

當你有能力完成10km訓練時，這個時候你也有一定的體能基礎了，擼鐵的強度也是你能消耗的了。我相信你已經有自己的一套運動方式了，也就不用再聽小編嗶嗶了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！