早餐吃不好，疾病找上你！一份優質的早餐應該這麼吃

自從健身以後，早餐對於我的重要性無可替代，幾乎達到了喚醒我早起的原因就是：美味的早餐在等待著我。

按照正常的作息時間，我們會在晚上6時入食，到了第二天7時早起，因此我們將會有13小時以上的斷食時間。如果早餐不進食，那麼斷食的時間將會達到18小時，對於身體來說是一個巨大的負擔，容易患上胃結石、腸胃病等，因此早餐的攝入少不了。

當然現在越來越多的人關注到早餐的重要性，但早餐的種類實在太豐富，有的卻不健康，不健康的早餐容易讓你患上疾病，就如：

1. 油條，豆漿

油條之所以配豆漿，是因為豆漿能夠降低油條帶來的癌變因子，這就如感冒一天需要一個星期來治療一樣，效果並不好。而且油條是碳水和油脂油炸而成，熱量極高，極易發胖，不利於身體的塑形。

2. 隔夜菜

很多人都不願浪費食物，將前一天的食物放到冰箱冷凍，到了第二天早晨加熱做早餐，這種方式也非常不得當。

早餐經過了10幾個小時的清空腸胃，應該吃一些乾淨的，天然無添加劑的食物，而晚餐相對豐富，油脂含量較高，很容易造成腹瀉或者便秘，同時隔夜蔬菜亞硝酸含量高，容易致癌。

4、炒粉炒麵

營養過於單一，碳水成分比較高，蛋白跟纖維營養不全面，不建議一大早就吃炒的食物。

因此小編建議大家選擇健康的碳水 蛋白質 健康油脂的模式搭配早餐：

1. 一碗麥片 兩個雞蛋 15g堅果

2. 玉米一條 一顆煎蛋 一份生菜

3. 蒸番薯一條 小份蝦仁 一份西藍花

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