產後運動瘦身，健身教練建議：把握3個原則快速恢復孕前身姿

生完寶寶之後，寶媽們的第一重心當然是照顧寶寶，然後就是琢磨什麼時候開始產後瘦身？如何才能快速恢復到產前狀態了！

「光說誰不會啊！每天帶孩子、做家務……哪裡還有那個精力。」

「孕前的衣服都穿不上了，懶習慣了，沒那個恆心！」

「我也想好好鍛煉一下，時間不夠用啊！」

「算了，胖點就胖點，就當是當媽的見證。」

……

產後瘦身，就現狀而言，很多寶媽都感覺心有餘而力不足。

從懷孕、分娩到哺乳，已經讓人精疲力盡了，還鍛煉個鎚子呢！

還沒上陣，自己就先泄了氣。

發牢騷，吐槽完了，還是得說，

無論生完寶寶你是哪種狀態，

適當的運動鍛煉對媽媽們產後恢復都好處多多！

有研究表明，產後6周恢復運動鍛煉的女性朋友比繼續靜養的寶媽身心更能快速得到調整恢復。

關於產後瘦身，一位做健身教練的朋友。

告訴我說，

「產後瘦身，並非要求天天泡在健身房，把握3個原則，恢復孕前的窈窕身姿不是問題。」

第一原則★★ 循序漸進 ★★

順產，身體狀況良好的媽媽：

分娩後2-3天可下床稍微走動；

7天左右可以嘗試收縮盆骨、放鬆頸部的運動；

產後2周可以做簡單伸展運動；

產後4-6周可以做基本的全身運動；

剖腹產的媽媽相對順產媽媽恢復會慢一點，運動鍛煉要在醫生建議下進行，過早運動對傷口恢復反而不好。

第二原則★★ 舒適的運動著裝★★

產後運動要穿著合適的運動裝，孕期和產後媽媽們的腳都會變大，如果鞋子尺碼不合適，運動鍛煉會帶來更多不適。

運動裝應選擇寬鬆、舒適、吸汗性透氣性好的。

第三原則★★ 適量補水，運動別太累 ★★

運動鍛煉應安排在飯後2小時以後，運動過程中要適當補水，一般20分鐘左右可以補充100ML水，如果出汗較多的話，最好補充一點含有電解質的運動飲料。

運動中如果感覺到累要立即停下來休息，產後恢復運動不能強撐硬扛。

產後運動恢復，大家最關心的就是體重是否下降。

其實，媽媽們在健身過程中不宜太過關注體重變化。

產後恢復，首先應該是增肌，恢復身體正常的新陳代謝功能。一味減重，對自身身體健康不利，甚至可能影響母乳質量並對寶寶的健康發育造成影響。

產後運動瘦身，你離目標還有多遠？

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