火遍全球的＃瓶蓋挑戰＃，昆凌分分鐘拿下靠的是什麼？
最近社交媒體中，最火的是什麼？瓶蓋挑戰！
昆凌一腳分分鐘打開瓶蓋。
吳謹言也輕鬆完成了瓶蓋挑戰。
鄧紫棋也湊了個熱點，玩了個不一樣的。
在最近剛剛結束的《帶著爸爸去留學》中扮演「最討厭」朱露莎的康可人，也展現了非凡的實力。
當然，也有人不好好開瓶蓋！比如韓庚。
馮提莫也在這個話題中刷爆存在感，調戲瓶蓋。
目前這個挑戰已經風靡微博，閱讀量過億。那麼它究竟是怎麼紅起來的？
第一個開始瓶蓋挑戰的，是一位哈薩克跆拳道冠軍Farabi Davletchin。他在自己的ins上上傳了瓶蓋挑戰，在牆外引發熱議。
就像當年的「冰桶挑戰」一樣，瓶蓋挑戰吸引了超級多的人爭相模仿，不過都以失敗告終。
很多網友表示，挑戰成功一定要「功夫底子」。比如一次完成三個瓶蓋挑戰的趙文卓。
蒙眼完成的甄子丹。
女戰士們也沒有示弱。
你也想要完成瓶蓋挑戰？誰說需要功夫底子？已經完成的鄧紫棋、昆凌、吳謹言明明從來都沒有拍過打戲！靠的是什麼？核心！
1
為什麼要訓練核心？
調整呼吸
人在運動或者行動的過程中，腹壓變化會直接影響核心肌肉力量的分布，錯誤的呼吸會影響腹壓，導致部分肌肉無法正確發力，影響肌肉量的傳導。久而久之，就會造成肌肉損傷。
保證體態/行走穩定
為了保證人的直立行走的幾何平衡，脂肪會自動尋找重心位置，這就是所謂的「重心近端效應」。很多人覺得，我跑步，游泳，舉鐵都用不到肚子或者屁股的肉，為什麼還要訓練核心？儘管核心不像四肢肌肉直接完成運動，但它們穩定性可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量，控制全身運動。
預防肌肉損傷，保護臟器
核心區域幾乎涵蓋了身體大部分臟器，肌肉可以保護臟器更好運作。上文提到，核心是牽動所有行動的根本，如果核心不夠強大，更容易造成肌肉損傷。
2
核心到底是哪裡？
很多人都覺得，核心就是肚子啊，腹部啊。其實根本就不是！
位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
——百度百科
3
為什麼核心最容易藏肥肉？
核心肌肉相對於身體其他肌肉，尤其是腹部肌肉，大部分都屬於深層平滑肌，主要分布在器官上，不受自主神經控制。
什麼叫不受自主神經控制？比方說你常覺得你的腸道在蠕動，但你不能讓它蠕動或者停止，它從頭到尾都是自管自顧地在動，跟你沒半毛錢關係。腹部周圍的肌肉，幾乎就是包裹這些臟器的深層肌肉，日常運動幅度很小。
另外，女生下腹特別容易受寒，脂肪會自動尋找身體最寒的地方堆積，來保護臟器，這就是所謂的內臟脂肪。所以相較於男性脂肪容易囤積在肚子，女生的脂肪更常見在下腹處。內臟脂肪過多，也容易導致各種疾病。所以女生更需要訓練核心，來維持體態穩定，保護臟器。
練腹肌≠練核心
所以，訓練核心不是單單就練個腹肌就可以了。從腹部，臀部，大腿外側都需要包括。下面就推薦一套專門訓練核心的動作，每天練習15分鐘，每次將注意力集中在腹部等核心區域。
平躺於墊上，雙腿併攏伸直抬起，垂直於地面，再放下，保持住不接觸地面。一組15次，一次3組。
雙腿垂直地面伸直，前後快速交錯，通過分開距離加大難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。
雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。一組15個來回，一次3組。
坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。一組15次，一次3組。
平躺於墊上，大腿垂直地面，雙腿略彎曲向上延伸。雙手抱頭向上做卷腹，雙手盡量向雙腳延伸。一組15次，一次3組。
坐在墊子上，雙腿彎曲，腳跟落地，身體與大腿呈V字形，雙手抱拳於胸前，左右旋轉。一組15個來回，一次3組。
側面平板支撐，非支撐手臂向上延伸。一邊30秒，一次3組來回。
所以，瓶蓋挑戰，你敢試一試嗎？
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