40天加長版三伏天！今日入伏防暑降溫你要注意這些……

本文綜合自《知識就是力量》雜誌、中國氣象局

三伏來了

今日入伏，

「蒸煮模式」開啟

「三伏天」出現在小暑與大暑之際，

是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子

且今年三伏天長達40天，

7月12日交初伏，8月21日出伏

三伏怎麼算出來的？

其實，每年入伏的時間是不固定的，三伏天的長短也不盡相同。確定入伏時間需要根據曆書計算，較簡單的方法是用「夏至三庚」這4字口訣來表示入伏的日期。意思是說，從夏至這一天後的第3個「庚」日開始進入伏天，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

中國古代流行「干支紀日法」，即用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環使用。每逢有庚字的日子叫作庚日。庚日的「庚」字，是「甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸」10個天干中的第7個字，庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為「初伏」，第4個庚日為「中伏」，立秋後第1個庚日為「末伏」。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日時則為20天。所以，會出現有些年份伏天30天、有些年份伏天40天的情況。

熱在三伏

一提到三伏天，大家的第一印象就是熱，即使是吹著空調、吃著冰鎮西瓜，也依然覺得燥熱。這是因為入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。加上七八月，西太平洋副熱帶高壓加強控制中原大部分地區。高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。

防暑降溫有講究

很多人覺得，烈日炎炎，16℃的空調和冰凍的冷飲降溫最好。實際上，當人運動或剛經曆室外的高溫，突然喝下冷飲或者馬上吹冷空調，大腦會「誤認為」人體內部的熱量已經散發出去，於是「下令」停止排熱工作。如此，汗毛孔散熱困難，餘熱積蓄，更容易中暑。

所以，高溫天防暑不可貪涼，如需在高溫環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯溫水（500毫升~1000毫升），水溫不宜過高，少量多次飲用。

除了喝之外，吃也要注意。夏天飲食要多吃含蛋白質和B族維生素豐富的食品，盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，不易消化的食物會給身體帶來額外負擔，影響夏天胃腸的消化能力。

還要避免長期呆在空調房中，影響排汗系統的正常生理功能。可選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！