減肥拒絕暴飲暴食，你可以的
我的微博私信里，關於減肥的諮詢，問的最多的都沒有之一，就是減肥中暴食了，該怎麼辦？ 那如何避免減肥中出現暴食的現象呢?那就得從根上說起，先得找到有些妹子在減肥的過程中出現暴食的原因是啥（當然你只是稍微正常吃飯了，就認為自己是暴食的，就不要搗亂了！）
其實原因很簡答就是一句話：不科學的極端的減肥方式就容易引起暴食。說幾個最常見的原因吧，躺槍的趕緊改正。
1. 過度節食特別容易導致暴食。
很多急於求成的妹子都會選擇的減肥方式就是節食，更有甚者還會過度節食。過度節食會讓身體不論在能量還是營養上都會出現極大的虧空，身體的每一個細胞都會抱怨主人好殘忍，天天的餓著我們，身體就會處於一種特別渴望進食的狀態，此時機體會開啟補償機制，看到食物就像惡狼看到肉一樣，就想吃，多吃，玩命吃。
2. 快速減肥，也容易暴食。
其實快速減肥的方法無礙乎就是餓肚子或者是劍走偏鋒的用其它極端的方式，總之要想快速減肥，就是通過各種手段讓自己吃不飽，虐自己，結果就是特別容易暴食。
3.減肥過程中，沮喪、焦慮或壓力大時都容易出現暴食的現象。
因為當人處於上述的情緒中的時候，體內皮質醇含量升高、5-羥色胺含量降低，這都會讓身體更渴望食物。而很多減肥的妹子，自從開始決心減肥的那一刻起，就開始焦慮，過度的關注體重的變化，一天稱體重的次數真的比吃飯還勤。體重有所下降還好，稍微有向上得趨勢，那就一個焦慮，壓力大呀。而且在飲食上過度的禁止油脂的攝入，見天水煮菜，米粒恨不得數著吃，頓頓計算熱量，搞得真是草木皆兵。
這些行為本身就會讓人壓力山大，往往越是小心翼翼控制就越控制不住，越容易暴食。
找到了問題的原因，咱們就開始對症下藥，拒絕減肥過程中出現暴食的現象。
1、把握好科學瘦身的速度，是避免減肥中暴食的必勝武器。
減肥注意把握節奏，慢慢減肥才是王道。一個月減3~4斤是既不會影響身體健康，又容易堅持的減肥速度。否則減得越快反彈越快，越容易暴食。減肥把握住瘦身速度的節奏，可以拒絕暴食，是因為在慢慢瘦身的過程中，養成好的飲食習慣，不餓肚子，容易堅持就不會出現由於飢餓感產生暴食的現象了。
2、減肥過程中控制好整體的熱量，拒絕節食，就不會暴食！
想要瘦，就是要控制好一天的總體的熱量，但是不代表要盲目的亂節食。科學控制一天整體熱量的方法就是一入一出：入就是指吃了些什麼，要想把握住入口，其實一點都不難，那就是要學會選擇食物，科學的搭配瘦身餐盤，做到營養均衡，熱量低，每餐都要吃好，吃飽，不餓肚子。
出口自然是要增加運動，消耗掉多餘的能量，燃燒卡里。
3.放慢吃飯速度，細嚼慢咽，是暴食的敵人。
細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，是可以很好的剋制暴食的敵人。
細嚼慢咽可以減慢血糖上升的速度，人的血糖值從開始吃飯15分鐘後上升，30分鐘達到峰值，當血糖達到峰值的時候，大腦相應的神經中樞就會反饋出「吃飽」信號給腸胃，使食慾降低，停止進食活動。
反之如果吃的太快，血糖還來不及升高，大腦信號來不及反饋之前就已經進食了過量的食物，特別容易暴食。所以，不論面在何種情況下，都要細嚼慢咽，這樣既可以減少胃部負擔，很好的控制量的同時，還是暴食得天敵。
4.轉移大法，不要把所有的精力都聚焦在減肥這個事上！
很多人對於瘦身這個事情過於焦慮，感覺自己的世界裡除了減肥就沒有別的事了。但是上文提到了越是焦慮、越是緊張，越容易胖。
其實呀，生活美好的事情多了去了，沒事的時候多想想詩和遠方，工作的時候該忙點啥就忙點啥。給自己安排感興趣的事情，把聚焦在減肥這件事上的注意力轉移到別的地方。畢竟很多人一焦慮就容易暴食。
多出去走走，換個環境就換個心情，不僅可以耗能，還可以減少一個人獨處在家暴食的機會。
今天和大家分享了在減肥過程中如何戰勝暴食的方法，其實說一千道一萬就是告訴減肥中或是正準備減肥得妹子，減肥只要不走極端，控制好減肥的速度，就不會出現暴食。與其在出現暴食後在悔不當初，真的不如防微杜漸，未雨綢繆。
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