今日入伏，為什麼三伏天最熱？怎麼做幫助安度「伏」呢？不妨了解

一年一度的「三伏天」如約而至。從今日開始，今年就正式入伏了。今年的三伏天是什麼時間呢？

初伏：7月12日~7月21日（10天）

中伏：7月22日~8月10日（20天）

末伏：8月11日~8月20日（10天）

說到三伏天，是指一年當中最熱的一段時間。為什麼三伏天是最熱時候呢？有什麼科學依據嗎？

進入夏天后，地表的濕度越來越大，每天吸收的熱量也越來越多，而散發的相對熱量較少，這樣，地表層的熱量慢慢累積，天氣也一天比一天熱。而進入伏天后，地面所積累的熱量達到了最高峰，因此天氣也就最熱。

此外，夏季由於雨水多，空氣濕度也更大，因此，這是人們感覺到非常悶熱的重要原因。特別是進入七、八月份以後，副熱帶高壓加強，氣溫處於副高的控制下，內部的氣流下沉，天氣以晴朗少云為主，陽光沒有遮擋的直射，太陽輻射增強，天氣就更熱，直接暴露在太陽下會感覺到刺痛。

三伏天雖然是一年中最熱的季節，也容易引發病患。三伏天酷熱，在高溫下人體的新陳代謝達到最高峰，一方面對氧氣和營養的需求不斷增加；而另一方面，由於氣壓較低，人體大量出汗，體內水分流失多，因此血液黏稠度也達到高峰，血液循環變差，此時最容易誘發心腦血管疾病。

在三伏天，人們為了避暑，於是經常洗冷水澡、喝冷飲，吹空調、吃冰鎮食品等，這些會加重寒氣入體，反而容易出現風寒濕氣。特別是老人和小孩，如果過多進食冷飲，容易受到損傷，出現鼻炎、咽炎等疾病，甚至容易反覆出現扁桃體發炎，引起發燒和脾胃不和等問題。

因此，三伏天如何安然度過三伏在，同時利用好三伏天進行調養，為抵抗寒冬臘月打好基礎，是三伏天養生的重要內容。

三伏天不要貪涼。中醫有句俗語叫"冬不爐，夏不扇"。意思是說，冬天不要過多的烤火，否則會使體內的陽氣受到干擾。夏天不要過我的吹風，應該順其自然讓身體排汗。因此，三伏天不要怕熱而長時間呆在空調房裡，要經常出去呼吸新鮮空氣。空調的溫度不要太低，要保持26℃以上，既節能又健康。同時，一定要控制冷飲，否則不但不能消暑，而且會傷了脾胃。

三伏天可以練習瑜伽。很多人認為，夏天應該主靜，少運動。其實，夏天是可以適當運動的，只是應該避免劇烈運動。而瑜伽是夏天運動的一種好方式。因為，夏天氣血暢通，練習瑜伽會感覺很輕鬆。如果搭配清淡的飲食，還會可以減肥，讓腹部肚腩和腰部的贅肉慢慢減少。而且，通過練習瑜伽，還可以緩解因高溫帶來的焦慮。

溫水泡腳。三伏天天天都要洗澡，但是很少有人用溫水泡腳。其實，三伏天用溫水泡腳比冬天泡腳的養生效果更好。溫水泡腳能夠刺激足部的經絡和穴位，能夠健脾、除濕、利水、通經。同時，睡前用溫水泡腳，還可以提高睡眠質量。

三伏天要晚睡早起午補覺。晚睡並不是說要熬夜，而是要順應夏季晝夜變化規律而適當調整入夜時間。在夏天，晚上11點左右入睡是最科學的。而早上7點左右起床是最好的。由於三伏天白晝時間很長，因此，中午要小睡一下，補充體力，提高下午的工作效率。午睡的時間以30分鐘為最佳，如果午睡時間過則可能影響晚上的睡眠。

註：圖片來自網路

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