怎樣才使肌肉長期增長？2個訣竅告訴你，讓你的肌肉永保活力

現在有很多的健身小夥伴們顧慮，自己辛苦鍛煉的肌肉能夠保持長期增長嗎？這樣才不會使自己變得衰老，各組織和關節退化，讓自己的身體永遠充滿活力。今天小編就和朋友們聊聊這個話題。

訣竅一：制定兩種不同的飲食計劃，交替使用

眾所周知，沒有一種飲食計劃可以起到兩個方面的作用的，有過健身理論知識的人都清楚，我們的健美運動員在參加比賽前和訓練過程中，吃得食物都有不同。想要長期增長肌肉，我們的碳水化合物和蛋白質能夠長期充足的供給肌肉所需。還要保持消耗量和攝入量的平衡，例如我們在訓練時，我們的肌肉長了4磅，但是隨著脂肪的燃燒，也會造成肌肉的流失，所以我們制定不同的兩種飲食計劃很有必要。

1、我們首先制定一套增肌的飲食計劃，保證一日三餐的正常進行外，還要增加早餐和中餐之間的小吃，我們可以多吃一些雞胸脯肉或者高蛋白粉、水果。愛健身的人都知道，下午是進行力量訓練的最佳時段，所以在訓練前我們適當喝一些高蛋白飲料以及碳水化合物，保證血液中持續的氨基酸流，時間在訓練前一個小時前攝入最好。

我們經過高強度的訓練，肌肉力量已經達到力竭，確保晚飯正餐的營養後，我們還要在訓練後30分鐘攝入高蛋白飲料，攝入量在30克左右為最佳，這樣才能使氨基酸重建肌肉，同時也不會造成因為蛋白質的攝入量過多，影響碳水化合物的吸收速度。每個懂得健身常識的人都清楚，晚上我們的新陳代謝工作正常進行，會消耗我們體內的氨基酸含量，為了每時每刻的保證肌肉增長，維持氨基酸的含量是有必要的，這是我們會在晚上攝入一些少量的碳水化合物，過量的話，就會體內脂肪超標。

2、其次就是再制定一份減脂的飲食計劃。在保證三餐攝入的熱量以外，在以上說的幾個環節要進行低脂肪食物的攝入，注意攝入的時間。特別提到的是，在晚餐的時候盡量不要吃複合碳水化合物，這樣有助於身體脂肪的燃燒。

訣竅二：科學調整好肌肉休息的時間

從生肌的原理上不難看出，我們肌肉的生長快慢和肌肉的恢復有很大的關係，有的健友們錯誤的認為，只要自己每天汗流浹背的訓練，肌肉就會長得很快。實際不是這樣，我們肌肉恢復好了，才能是身體上的肌肉圍度和體積發生變化。

健友們想要讓自己的肌肉長期增長，就要科學的調整肌肉休息的時間。研究證明我們健身者經過高強度訓練後，連續休息6周對於身體肌肉的增長沒有太大的影響，但是生病或者受傷除外，小編在這裡說的是正常的肌肉恢復期，時間天長，對於每天訓練的人來說，確實不能適應，建議朋友們每半年停止訓練2周左右就可以了。這樣在肌肉恢復的同時，也會使我們運動的身體活力滿滿。

採用科學、合理的方法進行鍛煉，運動就會回報一個健康的身體給你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！