減肥有利於健康，要科學合理，但總有一些做法，顛覆你原來的認識

健身運動可以減肥，所以在這個全民健身的熱潮中，有更多的健友們加入了減肥的行列。在減肥過程中受到大多數人的錯誤影響，有些在運動採取錯誤的訓練方法，導致自己減肥失敗，健友們對健身減肥運動慢慢的失去興趣，甚至最後放棄。

所有愛好健身的人都知道，每項健身運動都要從科學上出發，合理的安排健身計劃，這樣才能起到事半功倍的效果。在減肥過程中，掌握好4個正確的訓練方法，讓你原來的錯誤認識被顛覆，最後做到減肥成功。

正確做法一：在運動的同時科學合理的控制飲食

在減肥過程中，人們始終都有一個錯誤的認識，只要運動時間長，我們體內產生的熱量就多，就會使體內的脂肪燃燒量增大，減肥效果會更加明顯。實際上不是這樣，我們的熱量產生不單單是運動所提供的，其中有一些熱量來自於我們所吃的食物，舉個例子說明一下，我們在運動中消耗了500大卡的熱量，但是因為沒有管住自己的嘴，吃了一塊巧克力，這樣使自己體內的熱量又增加了600大卡，這就出現了消耗量小於攝入量的情況，那麼我們的減肥運動白做了，造成我們的脂肪沒被減掉而上升的後果，所以我們不能光靠運動減肥，還要控制好自己的飲食。

正確做法二：在保證體內糖分充足的情況下，可以空腹健身減肥

從生理學角度上分析，我們體內含有一種褐色脂肪，它的大量存在會影響我們的減肥效果，當我們在運動量小的情況下，運動比較適宜，我們體內儲存的糖原能夠提供運動的消耗，這時我們空腹運動是非常好的，使體內沒有新的脂肪酸攝入脂肪細胞，對於消耗多餘的脂肪非常有利，特別是對褐色脂肪的消耗，所以我們只要不超標準的運動，空腹的減肥效果更好。

正確做法三：改變每天慢跑30分鐘的常規運動

健友們都清楚，慢跑可以減肥，對減肥的效果很好。所以健友們堅持每天30分鐘的運動訓練，但是你們不知，我們的減肥運動量一般在40分鐘，這樣體內的脂肪才能夠燃燒，產生的能量供身體各組織和代謝器官使用，運動時間越長，脂肪的消耗的越多所以我們要改變自己的平時慢跑的鍛煉時間，把時間控制在40分鐘就可以了，時間過長或過短，對減肥都會有不同的影響。

正確做法四：合理安排自己的訓練強度

我們身體內的有氧肌酸能夠幫助肌肉獲得能量，在運動中這些能量會使脂肪燃燒，如果我們增加速度或增強運動強度的情況下，我們攝入的氧氣就會變少，使有氧肌酸合成比較緩慢，造成肌肉運動中產生的熱量降低，消耗脂肪的速度也會變慢，脂肪的含量不會減少，所以我們在運動中要把運動節奏放慢或者把運動強度降低，讓肌肉在持續的運動中產生更多的能量，更好地為減肥服務。

我們健友們在減肥過程中，還會出現各種各樣的不同情況，只要科學減肥，什麼樣的困擾都會迎刃而解，今天你做到了嗎？

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