突破傳統的訓練方法，敢於挑戰極限，打破訓練瓶頸期

當我們的訓練達到一定程度的時候，就會有一個訓練的瓶頸期，這時我們的健身者就會在這個階段，對自己的訓練強度和訓練計劃作出改善，突破原來的傳統訓練方法，向更高的目標前進，甚至要突破自己的常規，挑戰自己訓練的極限，想要達到這個目標，我們今天所說的5種秘訣，必須獲得，這樣才會助你提高自己的訓練質量，打破訓練瓶頸期。

訓練秘訣一：在訓練中，每周的訓練強度和動作要有不同

剛才小編在上面提到，我們的訓練質量，提升不上去的原因，是因為遇到了訓練的瓶頸期，我們就要打破這種常規的訓練方法，讓自己的訓練充滿多樣性。

我們可以把健身計劃縮短到一個月，這樣會使我們的訓練計劃更加精細化，在第一周我們可以進行複合運動的練習，訓練強度達到5-8次；第二周我們就要改變動作，讓複合動作和孤立動作混著訓練，在訓練中既有複合動作訓練，又有孤立動作訓練，這樣訓練強度提升到6-12次；到了第三周要求我們的小夥伴們把全部的力量放在這個階段的訓練上，進行高次數和高重量的練習，練到自己的肌肉完全力竭達到酸痛為止；到了第四周我們回到第一周單純做複合動作重新開始自己的訓練，每周以此為基礎加強練習，會使你在突破瓶頸期的時候，提高了自己的極限訓練。

訓練秘訣二：優先關注自己薄弱肌群的訓練

我們在健身的過程中，肌肉的發展並不是隨著我們的意願增長的，總有一些部位不能滿足訓練者的要求，成為訓練中的薄弱環節，在進行突破常規的訓練中，我們要加強對這些部位的訓練，針對訓練的次數就要多一些，強度要大一些，這樣才能使整個肌肉群的訓練質量，有很好的提高。

訓練秘訣三：重新調整自己的觀念，進行有效的動作運動

在訓練中，我們經常會看到，有些動作適合自己，但是長期在訓練中會讓然生出厭煩之心，同時讓別人看起來總是做一個動作，自己覺得輕鬆才做的，應該放棄這個動作，讓自己的訓練效果更加明顯，小編在這裡會問，難道這種效果對我們刺激目標肌肉沒有用嗎？當然答案是否定的，對我們有用的就要堅持進行這個動作的訓練，在訓練中我們還可以採用多動作的方式進行目標肌肉的練習，首先要做多動作的熱身準備工作，這樣避免在運動中受傷。

訓練秘訣四：有堅定的心理準備

我們剛接觸這種訓練方法，會從心理上不能接受，在訓練中隨著強度的增大就會產生抵觸的心理，這時我們正能量的心理才是它繼續進行的堅強後盾，抵抗住在做很多的動作後，進行高次數的訓練，只有這樣，才能使自己的極限力量得到提升。

秘訣訓練五：要有嚴格的規劃，不能盲目跟著別人的計划進行練習

我們在訓練中要有每天動作的規劃，按著規劃表進行自己的訓練，不要聽到別人一說這個動作適合練哪裡，效果不錯，就盲目的選擇別的健友介紹的動作，而把自己規劃的動作拋在了腦後，最後什麼也不會練好，所以我們在訓練中要有自己的主見，按著自己的健身規劃，開展自己有效的挑戰極限鍛煉。

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