養生要養骨，夏季是養骨好時機

「身子骨」道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在「骨」上。防病祛病，一個很關鍵的切入點，在於「養骨」。

養護受傷的骨骼，很有必要

任何事情都必須首先遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力，維持骨骼平衡也就成為養骨的首要任務。

說起來容易做起來難，現代人生活條件越來越舒適，可以隨時斜卧沙發、睡軟床，這些都導致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。

此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。

養生先養骨，才能百病莫侵

事實上，很多疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。

簡單地講：沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。

因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處。

所以，養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。

夏日為什麼適合「養骨」？

首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

其次，夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的癥狀。

再次，中醫講究「冬病夏治」，冬天的骨頭也需要夏天養。在夏季將骨骼、關節調養好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。

因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的癥狀。

如何養骨才是養了根本？

全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一「骨」而動全身，所以養骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。

不可「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那是養生大忌，更是養骨的誤區。

在夏季該如何「養骨」呢？

1、要注意飲食補鈣

多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收；

中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

2、要注意增加戶外活動

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。

最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後，以防中暑。而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

3、適當做艾灸

夏季是排寒化濕最好的季節，艾灸養陽，可袪除體內以前堆積的寒濕，讓冬季易發作的風濕骨痛減輕或消失不見。

4、不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物

夏天是飲用啤酒的「黃金季節」，但是過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

5、養骨的重點在於養護督脈

脊椎是人體督脈循行區域，是人的活力的中心，督脈統領一身之陽氣。

陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。

所以，夏季需要多通一通督脈。

打通督脈小妙招：搖籃式

【運動步驟】

1. 在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。

2. 把雙腳抬起來，大腿一定是靠近小腹的。

3. 保持這個動作，前後地搖擺，即滾動的一個動作，我們把它叫做搖籃式。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆地滾上三到五分鐘。每次這樣滾完以後，我們就會感覺到背部是熱熱的。

熱代表氣血疏通過來了，陽氣生髮，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。

這時候我們再照鏡子，就會發現自己的氣色，都會更加地紅潤。

本文選自：中醫技術殿堂。

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