快速練習胸肌三個步驟，練習這種俯卧撐會讓你的胸肌有膨脹感！

很多朋友在練習健身之前都不知道如何讓自己的身材看起來更好，好的身材一定要堅持每天鍛煉，要養成一個良好的健身習慣，特別是對於瘦弱的男性來說。太過瘦小會讓你的女友或老婆沒有安全感，同時會讓自己顯得更加的自卑。

健身中徒手訓練也很重要，雖然它不能很好的練大你的肌肉，但對於肌肉耐力和原比之前身材來說要好得多，同時也會增加你的自信心。

對於初學者男性來說，俯卧撐是練習胸肌和其它肌肉最佳的動作，如果你還是新手建議你從現在開始練習吧。

看看上面這兩對兄弟，左邊的是哥哥，右邊的是弟弟。哥哥之前很瘦小，而且也娶了老婆，但為了給老婆更多的安全感，所以他堅持了三個月的健身有了很大的進步。

他坦言自己每個星期只練習三天，和從前對進步很大，你看看他三個月之前的照片，就知道有多瘦了。

看看這是哥哥在三個月前的胸肌照片，那時真的太瘦了，胸肌也沒有，而且很顯瘦小，這對於大部分女孩子來說都不喜歡，如果男人可以壯實一點大部分女性都喜歡。

而他也承認自己自從健身之後，胸肌明顯大了老婆更喜歡躺在胸前睡覺，老婆很開心，自己也有很大的成就感。

看看他練習三個月俯卧撐，都有哪三個練習？以下三種俯卧撐可以讓你的胸肌有膨脹感，會讓你的胸肌越來越大。

第一：下斜俯卧撐

上斜俯卧撐在家裡可以找一個桌子，此時你練習到的胸肌是上胸肌，而且也會讓你的臉紅紅的，會憋著一股氣，動作做五個就可以了。

第二：標準俯卧撐

緊接著做標準俯卧撐，這個動作也是練習胸肌，在做的時候避免肘部外展，肘部加緊你的身體兩側，用胸肌發力。

第三：上斜俯卧撐

最後一個動作，就是上斜俯卧撐。這個動作主要練習的是你的下胸肌，也是做五個，三個動作全部下來也就十五個，對於初級選手來說非常容易。

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