一套超級好用的流瑜伽序列，減肥排濕很有效！

今天，給大家分享一套超級好用的流瑜伽序列，身體的流動感超級強，每天練習，可以促進身體的排汗排濕，超級減肥，一定要試試！

1、下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

呼氣，臀部向後向上

伸直雙腿、手臂，進入下犬式

2、單腿下犬式 穿越

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝

身體向前穿越，落右腿於雙手之間

3、高弓步

右小腿垂直墊面

吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂

4、高弓步後彎 前屈

呼氣，軀幹後彎，吸氣，還原

呼氣，身體向前向下，脊柱延展

5、高弓步 扭轉

呼氣，脊柱扭轉

雙手合十放於胸前

6、斜板式

吸氣，雙手放在右腳兩側

右腿向後與左腿併攏

呼氣，收緊核心，進入斜板式

7、四柱式

吸氣，延展脊柱

呼氣，曲手肘進入四柱式

8、上犬式

吸氣，身體向前穿越進入上犬式

9、下犬式

呼氣，進入下犬

重複以上練習另一側

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