想健身，先懂得這些基本術語吧
有氧運動/ 無氧運動：
跟有氧對應的是無氧，區別有氧無氧其實是看細胞中線粒體利用能量的代謝方式，而不在於你自己是否喘氣兒。線粒體利用氧氣的那條生化反應提供能量就被稱為有氧運動，一般指長時間持續低強度運動，俗稱耐力性項目，比如長跑長距離游泳自行車等等。有氧運動的能量來源中來自脂肪的比例增高，所以有氧運動是燃燒消耗脂肪的很好方式。
無氧運動則是細胞的線粒體中直接利用ATP能量的代謝方式，因為這種方式提供能量時間很短，ATP大概十秒鐘就會消耗殆盡，當然接下來會立即產生ATP來彌補，所以，無氧運動常常也被我們稱為爆發力訓練或者力量訓練。無氧運動雖然不能直接增加脂肪的消耗，但因為大量消耗ATP（不斷重複爆發力量訓練，每次中間的組間休息就是身體補充ATP的過程），會形成氧負債以及肌肉的重新構建，所以造成訓練後持續性的身體代謝提升，從而消耗更多的熱量以及脂肪。
多關節動作（複合動作）/單關節動作（孤立動作）
在健身力量練習中，需要學會很多動作，我們常常聽到多關節/單關節/孤立動作，其實顧名思義，多關節動作也稱為複合動作，就是那些活動時涉及兩個以上（通常是兩個）關節活動的動作，比如，深蹲（髖/膝/踝關節），引體向上（肩/肘）等等，多關節動作一般都會涉及大範圍不同的肌肉群；而單關節動作也稱為孤立動作，用來練習某塊特定的肌肉，比如二頭肌彎舉（肘）就是最典型的孤立動作。
泵感/ 力竭
專業健美運動員在日常力量訓練中常常會提到泵感和力竭，甚至把這兩個概念作為訓練是否達到充分的標準。泵感，其實很簡單，在訓練目標肌肉的時候，由於不斷的重量刺激目標肌肉，會導致大量的血液湧入目標肌肉，使得目標肌肉產生膨脹的感覺，就稱為泵感。實際上，任何體育訓練都會導致相關的肌肉充血膨脹，只是自我感覺不同，比如跑步後覺得腿變粗了，這也是一種泵感。
力竭就簡單多了，顧名思義，就是力氣耗竭，訓練到一定強度目標肌肉完全無法再發力的程度。大多數健身專家以及運動員都認為力竭是刺激肌肉生長的重要指標，只有練到力竭才能最大化的刺激目標肌肉的生長。但近年的一些研究也提到力竭對於絕對力量的增長有極大的促進作用，但對於肌肉體積的刺激並沒有以往想像中的那麼重要。但我們自己再想想，其實絕對力量的增長一定會伴隨著肌肉體積的增大，否則絕對力量會到達極限無法在增長。
RM/ 組?/?組間間歇
RM是一個單位，結合了你舉起的重量大小和次數，1RM就是這個重量你只能舉起一次，8RM就是這個重量你只能舉起八次。比較公認的對肌肉刺激作用比較好的重量次數是8~16RM，如果你要訓練肌肉和力量，重量不能太重，比如1RM是用來訓練絕對力量（最大力量），所以舉重運動員經常使用低RM來訓練。8RM（任何次數）做完算是完成一組。如果這個動作要訓練3組，每組做8次，通常我們會說3*8，每組和每組之間的休息時間我們成為組間間歇，通常為30秒~60秒，重量使用越大，組間間歇就會越長。前面我們提到無氧運動中消耗ATP，然後在組間歇中恢復ATP，就是這個道理。
金字塔/?超級組訓練法
金字塔訓練法，其實就是每組次數不斷降低，但每組重量逐漸加大的訓練方法。舉個簡單例子，深蹲5組金字塔，第一組使用100公斤深蹲15次，第二組使用105公斤深蹲12次，第三組使用110公斤深蹲10次，以此類推。組數/ 公斤數/ 每組次數，都需要根據每個人的實際情況進行調整，並沒有特定的規定。金字塔訓練法的好處是比較容易達到力竭的效果，同時隨著重量增加降低次數，這也會相對比較安全避免受傷。
超級組訓練法則是針對某一關節目標肌肉連續進行兩個不同動作的訓練，比如針對背部肌肉群進行高位下拉和划船兩個動作，中間沒有組間休息，做完一組高位下來立刻拿起杠鈴進行划船訓練，然後再高位下拉循環進行。另一種超級組訓練法是對抗肌肉群不同動作的訓練，比如胸背組，胸部動作做完立刻進行背部練習，兩者交替進行，再比如二頭肌和三頭肌，或者腿前部集群和腿後部肌群。超級組訓練的好處是在較短的時間完成比較大的訓練量以及更好的燃燒脂肪的效果。不過這種訓練方法需要具備一定的體能基礎和對動作重量非常熟悉，因此不適合新手更適合中級以上有一定基礎的訓練者。這兩種訓練法大叔都有嘗試過，相對比較偏愛超級組，因為金字塔訓練法要不斷的更換器械重量，而超級組感覺效率更高，並且大叔的訓練目的並不是為了增大肌肉體積或者絕對力量，而是要保持肌肉和減少脂肪，因此超級組訓練法更適合大叔的訓練目的。
健身也好，減脂也好，如果加入學習的過程，不僅僅可以使得訓練更加合理科學，也能夠不斷的讓自己保持訓練的興趣和熱情，更重要的是能夠讓自己的訓練貼合訓練的目的，是要單純的減脂還是要好身材，又或者是增加心肺功能還是僅僅保持身體健康。不斷的學習並體會收穫，是保持興趣和熱情的最好方式，也能讓你活到老學到老。
