健身新手常犯4個錯誤，不改正的話很難練好

健身不僅需要決心、耐心、熱情，還需要正確的方式。在健身房蠻幹很容易受傷，也很難取得良好的健身效果。健身新手很容易犯下面4個錯誤，導致健身效果不佳。

1、只練器械

你剛辦了健身卡，可能會有人推銷你買課，順便帶你上一節體驗課。體驗課一般帶你熟悉健身器械，並且教你一些動作。健身器械很安全，不容易出現意外，但是器械訓練有固定的運動軌跡，你不需要用多餘的力量保持平衡。長期用器械訓練，你的肌肉保持穩定和平衡的能力會很差，不能很好地提高你的運動能力。

2、偏愛孤立訓練

拿著一個啞鈴拚命地練手臂，這是很多健身新手喜歡乾的事情。練手臂並沒有什麼問題，關鍵是花了太多時間。練手臂的動作屬於孤立訓練，主要針對手臂肌肉，它的健身效果遠遠不如那些複合訓練。卧推，深蹲，硬拉，引體向上等複合訓練，同時運用到多處肌肉組織，提高肌肉組織的協同配合能力，還可以節約時間，一次性鍛煉多個部位，有助於你全方位提升運動表現，對於增肌的效果更佳。

3、只用小重量訓練

有不少新手去了健身房就用大重量挑戰自己，這也是不好的，因為大重量是要在動作標準的前提下完成。與之相反的是，健身新手一直用小重量訓練，沒有激發潛能，這也是一個大問題。小重量和大重量不是一個固定的值，跟你的自身力量有關。比如你用30kg的杠鈴深蹲，只能完成1次，這就是你的最大重量了，你可以適量減少重量，當你可以用30kg的杠鈴完成5次以上的時候，就應該加重量了。

4、從來不尋求幫助

學習從來都不可恥，如果你對某個健身動作有疑問，應該向健身房的老手請教或者請私教。當然，請私教你也要學會觀察和判斷，因為目前中國健身房的私教水平參差不齊。跟健身老手交流學習，能夠大大提升你的健身水平。不要覺得對方肌肉很大，你肌肉很小就膽怯了，其實大部分健身老手很願意指導別人，誰不是從健身新手開始，誰沒體驗過新手的困惑呢？還有，就是你挑戰大重量的時候，一定要找人輔助你，不然很容易受傷。

不要相信四肢發達、頭腦簡單這樣的話，能夠把肌肉練好，大多數是善於思考和學習的人。

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