減肥卻越減越胖？這五點你做到了嗎
隨著氣溫的提高，不少人開始穿上了短袖短褲。不少人也開始了自己的減肥計劃，但是減肥的這幾點，你都做到了嗎？
三餐飲食
很多人覺得，自己胖了，那是因為自己吃太多了。網上還流行很多「七天減肥」、「一星期減肥十斤」的食譜；其實不管你吃多少，每天分泌的胃酸都是那麼多，你以為少吃一點沒關係，但是長期以往很容易引起貧血等癥狀，甚至還會脫髮。
所以，減肥時，三餐如何搭配是最為重要的，要做到營養均衡，保證每天攝入的維生素足夠，才可以提高血液循環和新陳代謝的速度。每次吃飯吃到七八分飽就行了，餓了也沒關係，可以少吃一點低熱量、飽腹感強的食物，切忌吃的太多。
多吃水果
像蘋果、西柚這種含有豐富維生素C和纖維素的水果都具有很好的降脂作用，最適合減肥的時候吃。可以強速新陳代謝、減少脂肪，晚上不想吃飯的時候就可以吃一兩個，因為含熱量少，不小心多吃也不會有什麼負擔。
運動
跑步屬於全身運動，能夠鍛煉到全身肌肉。或許有的人會認為減肥的快慢是由運動的強度決定的，其實高強度運動（HIIT）雖然會讓人快速瘦下來，但容易造成健康隱患，而且運動節奏慢下來後還容易反彈。所以要做什麼樣的運動，也要根據自己的需求好好選擇。
多喝水
飯前喝半杯水能夠暫時增加胃的飽腹感，也能夠更好控制食量。當身體出現缺水癥狀，大腦有時會誤以為是「餓了」，這也就是我們常說的「假性飢餓」。
健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。
只吃素食
「多吃蔬菜能減肥」，不知是何時興起這麼一句話。
有研究表明，每天只吃蔬菜會導致營養不均衡。不吃肉會導致體內分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內脂肪只儲存不分解或分解很少，這也就是只吃蔬菜減肥，卻越減越胖的原因。
