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瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

好輪式之後,可以嘗試從

站立

向後來到

輪式

。在這過程中,初學者會感覺到腰椎的擠壓。

瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

從站立往下來到輪式

為了防止腰椎的擠壓,有2個點非常重要:

一是胸腔上提

讓胸椎延展,腰椎延展

二是轉動骨盆向後

骨盆轉動向後可以減少腰椎的彎曲

如何一步步練習站立後彎

↓↓↓

第一步:

瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

  • 站立,雙腳打開與髖同寬
  • 雙手在身體兩側
  • 腹部核心啟動,胸腔上提,遠離髖骨

第二步:

瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

  • 雙手放在髖部後側,鎖骨展開,肩胛骨內收
  • 大拇指抵住骶骨,向下轉動尾骨
  • 胸腔上提

第三步:

瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

  • 雙手向後延展,保持背部上提延展
  • 肩胛骨貼回背部,脖子後側延展拉長

第四步:

瑜伽「 站立後彎 」怎樣轉動骨盆,才不會擠壓腰椎?

  • 轉動骨盆向後,髖部向前推
  • 雙手往後延展,拉長整個脊柱
  • 嘗試在體式中保持5次呼吸,然後回正
  • 重複5次

為了更好地轉動骨盆,嘗試想像尾骨向下恥骨上提,同時大腿前側啟動,腹部核心內收,穩定骨盆。

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