瑜伽被稱為「不流汗燃燒脂肪」的減肥方法，是真的嗎？

瑜伽減肥一直都是一個有爭議的話題。有些人認為，瑜伽只能讓人變得柔軟，而不能變瘦；有些人認為，瑜伽更重要的是提升氣質，要減肥還是要擼鐵；有些人認為，瑜伽真的能減肥……

那麼，瑜伽到底能減肥嗎？

回答是肯定的。但是瑜伽並不是我們平常意義上的「減肥」運動。

瑜伽被稱為一種「不流汗燃燒脂肪」的方法，找到合適自己的瑜伽體式，不但可以幫助你減肥，同時還能夠鍛煉肌肉，提高柔韌性。

我們都知道，長胖並不一定是因為吃得多，或者消化和吸收太好的原因。很多的時候，都是因為壓力而導致飲食不良。而練習瑜伽正是有助於減小壓力，降低皮質醇的水平。

那麼，什麼是皮質醇呢？

皮質醇，是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。

由於生活或者工作壓力，尤其是承受重複壓力的人，在長期處於這種狀況下，會使得皮質醇水平長期偏高。使得血糖升高、食慾增加、體重上升等問題。因此，減肥並不是只是燃燒卡路里這麼簡單！

下面先做一個測試，長期皮質醇分泌水平高的表現，你中了幾條？

1. 抑鬱、焦慮、易怒

2. 睡眠不好

3. 記憶力減退、注意力不集中

4. 容易勞累

5. 經常頭痛

6. 消化不好

7. 無來由的漲體重

8. 性冷淡

9. 腰疼

10. 月經不調

11. 經常便秘、拉肚子或者尿頻

12. 消化不好

13. 掉頭髮

14. 長肚子

15. 免疫力不好

16. 腹部變胖

皮質醇為什麼會分泌過量？

a. 壓力大

由於工作、學業或者家庭生活原因，長期面臨壓力，就會導致皮質醇長期泛濫。打破皮質醇和脂肪之間的平衡關係。

這種人，可能也會吃低脂的食物，而且會經常運動，但是依舊無法減輕體重。這就是因為壓力的原因，特別是腹部脂肪較多的人多是這種原因產生的。

b. 勞累過度

由於訓練過度，也可能引起皮質醇水平升高，血糖水平低的時候運動，或者產生乳酸過多的運動都有可能引起皮質醇升高。

c. 睡眠不足

熬夜也是引起皮質醇水平升高的因素之一，一般皮質醇水平最高的時間是早晨，然後在上午下降，而到凌晨的時候再次上升。周而復返。

如果長時間熬夜，使得皮質醇的變化變得不規律，打破了身體的平衡條件，就會引起這個問題。

說了這麼多，都在介紹什麼是皮質醇，什麼原因會導致皮質醇水平升高，從而引發肥胖。當然，皮質醇不是文章中說的這麼簡單，過高或者過低都會產生很多的健康問題。

緩解壓力是減少脂肪，尤其是腹部脂肪最重要的第一步！單純的腹部力量練習雖然能加強肌肉，但通常對減少脂肪沒有太大作用。因此，諸如瑜伽這類的全身類的有氧運動，是環境壓力，對抗皮質醇水平升高的最佳方法之一。

下面丫頭就介紹5個可以緩解壓力並且燃燒卡路里的瑜伽體式。

燃燒卡路里的瑜伽體式

半船式

半船式是一個非常好的瑜伽體式，它直接作用於腹部，當試圖保持這個姿勢的時候，你會感到腹肌在努力的工作。

將手掌放在地上保持平衡，抬起雙腿。當感到足夠的穩定時候，提起手臂，與地面平行。

如果覺得保持這個體式很簡單，那麼可以試著向後靠一些，把膝蓋遠離你的胸部。

保持30秒。

如果覺得這個體式很舒服，可以試著伸直雙腿，做更高難度的挑戰，就是全船式。

側邊平板式

平板式是我們都很熟悉的體式，而側邊平板式（也叫側板式）也是非常好的減肥體式之一。其實可以說，平板式的各個變種體式，都是非常適合腹肌的。

平板式開始，手掌朝下放在瑜伽墊上，兩臂與肩同寬，腳趾在瑜伽墊上併攏。

將腳向左傾斜，是的右腳的右外側接觸墊子，左腳位於右上方。

將左手從地上移開時，將重心移到右手上。慢慢地把左臂舉向天空。

保持30秒，然後換另一側重複。

樹式

樹式是一個很好的平衡體式。

腳放在左大腿內側休息。背部挺直。當你試圖保持平衡時，你的身體可能傾向於前傾，但要把肩膀抬起來。

雙手緊握在一起，保持平衡，然後試著將雙手舉過頭頂，雙手指向天空。

保持30秒，然後換另一側重複。

幻椅式

幻椅式是一種「蹲著」的體式，手臂、肩膀、後背、腹部、大腿股四頭肌都會感到受力。

腳併攏，手臂伸直，身體放低成蹲姿。

保你仍然可以看到你的腳在你的膝蓋前面。如果你不能，你的膝蓋向前彎太過了，要收回一些。

試著將臀部稍微收攏，避免背部過度拱起。盡量讓大腿與地面平行，不要影響你的體型。

保持30秒。

舞王式

舞王式是一個比較初級的瑜伽減肥體式，但是它是一個很好的伸展體式。

從站姿開始，用左手抓住左腳踝。重心前移，右手放在右膝上支撐身體。

當你向前傾時，拱起你的背部，用左腳向外壓。將尾骨向後傾斜，以支撐背部的足弓。

當你覺得自己在這個位置上很舒服時，慢慢地向前抬起右臂。確保左腿完全伸直。

保持30秒，然後換另一側重複。

其實還有更多的體式可以幫助燃脂，例如戰士一式、烏鴉式、肩倒立、新月式等等。

開始練習瑜伽吧，瑜伽是公認的減壓運動。當然，練習瑜伽中困難的並不是這些體式。永遠記住，做瑜伽最困難的部分是：如何每天堅持讓自己站在墊子上！

編輯：maiker

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