節食真能減肥？你想太多了

減肥可以說是一個永不過時的話題，尤其對於女生來說體重秤上的數字有任何波動都足以觸動心弦，想要擁有好身材就不能和脂肪太過於親密，有不少的人為了早日和脂肪「恩斷義絕」，所以採取了節食的方法，那麼節食真的可以讓我們有效減肥嗎？其實這真的是我們想太多了，好身材從來都不是餓出來的。

節食真能減肥？你想太多了

減肥的關鍵在於消耗身體的熱量大於身體攝入的熱量。許多人都曾經想通過節食的方法，以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。從短期來看，節食減肥也許會讓你的體重有所降低，但那通常都是「障眼法」而已，一旦你恢復正常飲食，那麼你的體重很快就會反彈。而且，長期身體攝入熱量過少，身體供能不足會對身體健康有嚴重危害，比如：身體各細胞營養不足，會讓大腦和皮膚受損，出現記憶力減退和皮膚鬆弛等癥狀，此外，節食還可能會影響激素水平，從而擾亂人體的內分泌。

節食真能減肥？你想太多了

三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜；一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡；不吃早餐、午餐或晚餐；每天攝入的熱量低於1200大卡，這些都屬於節食行為，極端的減肥方法雖然在短時間內可能會讓體重下降，但是它對人體健康的危害卻是長久的。

節食真能減肥？你想太多了

其實減肥並不一定非得要以犧牲健康為代價，健康的減肥方法往往是更有效的，首先你要保證每天按時吃飯，每餐可以只吃7分飽；控制熱量攝入，成年男性每日攝入熱量應為1750大卡以上，成年女性應為1300大卡以上；少食多餐，正餐之外可以適當加餐，如核桃、水果、乳酪等健康零食；選擇健康的脂肪攝入，如深海魚、堅果類等，這些不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不易發胖，還有利於減肥；適量運動，提高基礎代謝。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒（有氧運動只有持續30分鐘以上才能有好的燃脂效果）。

節食真能減肥？你想太多了

節食是不能為人們帶來美麗的，甚至可能會摧毀人們的美麗和健康（模特因節食患厭食症的例子數不勝數，比如捷克國寶級超模大KK），只有健康的美才是永恆的，所以我們在追求好身材的同時更加要關注身體的健康。

節食真能減肥？你想太多了

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