早晨肚子餓，除了雞蛋還吃什麼？吃錯4種食物的人，身體都變差了

一天之計在於晨，每天清晨從睡夢中醒來，身體會陸續釋放出很多信號。腫脹的膀胱，提醒我們該去洗手間方便一下了；乾燥的口腔，提醒我們要趕緊喝杯水；飢腸轆轆的腸胃，提醒我們該吃早飯了。

可惜很多年輕人，一個人在外打拚生活，可能有賺錢的本事，卻不知道如何照顧好自己。就拿吃早飯這件事來說，有人天天吃漢堡包垃圾食品，有人吃剩菜剩飯，甚至還有人乾脆不吃。

也有些人除了知道早餐要吃雞蛋以外，就不知道還有什麼選擇了，那麼今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：早晨肚子餓，除了雞蛋還吃什麼？吃錯4種食物的人，身體都變差了。

一般輕體力勞動的成年女性，每天需要2000大卡熱量，男性需要2400大卡熱量。有人偏偏喜歡在早餐吃漢堡包薯條這些高熱量食物，一個雞肉漢堡大概是876大卡熱量，一包中薯條有328大卡熱量。

光漢堡和薯條算下來就超過1200大卡，已經超過一天需要量的一半了，經常這麼吃早飯難免會變肥胖。

再有就是吃炸油條、炸油餅這些傳統中式油炸早餐，這些食物一方面熱量高。更重要的是在反覆高溫加熱的油鍋里，會產生幾十種致癌物，會誘發多種腸胃疾病。

油炸食品還有一個弊端，就是經過高溫油炸後，食物里的維生素幾乎都被高溫破壞。剩下的只有碳水化合物和油脂，難以滿足身體正常的代謝需要。

第三種情況就是吃前一晚的剩菜剩菜，這種情況在老年人中比較常見。現在天氣熱，食物儲存不當很容易細菌超標變質，吃了之後容易鬧肚子。

而且像蔬菜類食物，經過一夜和空氣接觸後，很多有益維生素都被氧化掉，食物不新鮮也沒營養還是不要吃了。

最後一種就是各種高鹽的配菜，像腐乳、鹹菜、鹹鴨蛋等等，咱們中國人普遍食鹽攝入量超標兩到三倍。吃鹽太多會誘發骨質疏鬆、高血壓、偏頭疼、胃癌等很多嚴重疾病。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天食鹽攝入量不宜超過6克，可一個中等大小的鹹鴨蛋大概就含有1.5克食鹽，每天都吃很容易超標。

各位朋友，你有吃上述四類不健康早餐的習慣嗎？你還知道哪些吃早餐要注意的問題嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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