健身必懂的5個基礎知識，不知道別說你會健身！

有的人會認為自己是個健身老手，就不需要額外學習健身基礎知識，這是一個錯誤的想法。

基礎知識之所以稱為基礎，是因為它能夠構建起深層健身知識，就如高樓大廈，必須有水泥才能鑄建，否則只是一座隨時倒塌的空殼。

這篇文章可以當成你的茶餘飯後，也可以當做睡前的只是回顧，只為打撈基礎，鑄造更完美身材。

健身必懂的5個基礎知識，不知道別說你會健身！

1. 什麼是有氧運動？

有氧運動是一種偏向於心肺型的運動方式，更注重用量（也就是時間）去堆積運動消耗，在這個過程中，人們的呼吸是均勻的，氧氣供應足夠，可以持續堅持、有效提高代謝的運動。諸如：有氧操，跑步，自行車，登山等。

2. 無氧運動是什麼？

無氧運動是一種偏向爆發和高強度的，無氧供應為主鍛煉方式，很難長時間保持這樣強度下的運動，並且堆積的疲勞感有可能延遲到一天後才會到達。諸如：舉重，俯卧撐，引體向上等。

3. 心率值的作用是什麼？

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心率指的是心跳的速度，這個指標關係到你的減肥效果，在運動的過程中，並不是所有的運動都能達到燃脂效果，只有當心率達到了（220-年齡）*0.7以上，才能逐漸消耗脂肪。

4. 為什麼你的腹肌看不到8塊？

很多人都想要8塊腹肌，但這隻能看基因了。並不是每個人都有八塊腹肌的。腹肌的塊數和對稱度都不能由自己控制，只能有父母決定，所以你是擁有4塊、6塊還是8塊，得靠爹呀。

5. 怎麼瘦四肢？

很多女生都希望瘦四肢，瘦肚子，瘦手臂。但可惜的是，運動是全身性燃脂，身體並不能局部消耗脂肪。你只有通過全身性的減脂運動，降低脂肪含量，帶動四肢燃脂才能夠瘦下來。

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