三分吃、七分練！健身從2個方面入手，讓你練出好身材

好身材的定義是什麼？

每個人都有自己的審美觀。

在健美人士的眼裡，健體人士身材維度太小；

在健體人士的眼裡，菜鳥健身者身材不亮眼；

在訓練一段時間的人士眼裡，從不運動的人士身材極差。

對於小編來說，我更願意帶我的粉絲們練出好身材，在大多數粉絲的眼裡，好身材就是線條明顯，肌肉厚實但不突兀。

所以，這樣的身材並不需要一日多練，也不需要一周7練，只需要安排好健身計劃，每天訓練一個部位，一周5練，好身材就會出現在你的身上，但前提是跟著小編來吧！

從鍛煉入手：

鍛煉的方向主要由：部分力量訓練和部分有氧訓練組成。

力量訓練：

將全身 分為胸、背、肩、腿、腹，五個部分，每天一個部位循環訓練45分鐘，每個部位選擇4-5個動作進行訓練。

在每一次訓練後，都需要對所運動的肌肉群進行拉伸放鬆，這是拉出線條的必備流程。按照訓練計划進行，每3天，2天休息一次，也就是一周5練。

有氧運動：

減脂的人每次要進行40分鐘有氧運動，一周進行4-5次有氧，在力量訓練後進行，燃脂效率會更高。瘦子有氧時間減半即可，一周進行2-3次，可以預防肌肉的流失。

從飲食入手：

飲食是能夠毀掉身材，也能夠雕刻身材的雙刃劍，我們必須學會怎麼去製作適合自己身材的飲食配方，了解自己的日常代謝量，了解身體的恢復程度，把飲食做的多樣化，健康化，低脂，低碳化。

低脂高蛋白、高纖維的飲食是健身餐的原則，瘦子攝入熱量要增加，才能練壯，胖子攝入熱量要減少，才能瘦下來。

三分練七分吃，吃是重要的一步！不健康的食材跟做法都應該拒絕，奶茶啤酒飲料戒掉，油炸、零食戒掉，不要選擇節食或者水果代餐等行為，最好堅持自己做健身餐！

完美的身材是吃出來的，斷食只會讓你遠離完美身形。

從這2個方面入手，你也能練出好身材！

雖然講的很泛，但我們先要知道練出好身材需要鍛煉與飲食相結合，逐漸的化知識為行動，逐漸改變自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！