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想要生娃更加順利,這份孕期必備的食譜,新手孕媽請收好

懷孕期間雖然會受很多苦,但是對於孕媽來說,卻是一生中最幸福的時刻。為了胎兒的安全和健康,孕媽無論幹啥都會謹慎小心,當然,也包括孕期的飲食。孕婦懷孕後不僅要滿足自己的營養需求,還要給胎兒提供營養,所以孕期飲食尤為重要,孕媽一定要謹記3吃3不吃,才會對自己和胎兒都有好處。

3吃

蛋白質食物

女性懷孕之後,身體能量的消耗會增加,除了胎兒的生長消耗以外,孕婦體內的血液容量也在增加,而身體的能量大多數都是從蛋白質中獲取,所以孕期要補充足夠的蛋白質。孕媽可以多吃魚類和蛋類,其中都含有大量的蛋白質,除此之外,還可以經常食用一些燕窩,不僅能夠補充蛋白質,而且常吃燕窩有美容養顏的功效。

含維生素食物

維生素能夠調節人體代謝,如果孕婦身體缺少維生素,不僅會導致自己體內的代謝紊亂,還可能對胎兒發育有影響,嚴重的會造成新生兒畸形。所以孕期維生素的補充非常重要,除了多吃水果蔬菜以外,孕婦還需要補充葉酸,能夠促進胎兒的生長。

微量元素

除了常規飲食以外,孕期還需要補充一些微量元素,尤其是鈣、鐵、鋅、碘這四種,跟孕媽和胎兒的健康有關。很多食物中都含有這些微量元素,所以孕媽一定要保持飲食的營養均衡。

3不吃

高脂肪食物

很多孕媽為了補身體,孕期就狂吃各種燉肉補品,但是這些食物的脂肪含量太高,對身體不好。長期食用高脂肪食物不僅容易導致肥胖,還可能引發一些慢性疾病。除此之外,還會影響之後的母乳分泌,所以孕媽一定要少吃。

高糖食物

由於孕期的女性身體會消耗很多的能量,所以有些孕媽就想通過多吃高糖食物來補充能量,但其實日常的很多食物中都含有糖分,寶媽不需要再單獨去補充。如果糖類食物吃多了,容易引發糖尿病和一些心臟疾病,對胎兒的發育也不利。

生冷食物

其實無論是不是孕期,女性朋友都應該少吃生冷的食物,因為女性的子宮懼寒,冰冷的食物會讓子宮變得敏感,對胎兒發育不好。而肉類的生食沒有經過高溫處理,可能會攜帶很多細菌,容易傷害孕媽的腸道。

孕期飲食看似是一件小事,實際上對孕婦和胎兒的影響可是很大的,所以孕媽一定要牢記這幾點,保護自己和胎兒的健康。

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