當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 比姨媽痛更可怕的是它不來!這組序列讓你輕鬆化解

比姨媽痛更可怕的是它不來!這組序列讓你輕鬆化解

更年期綜合征(MPS)又稱圍絕經期綜合征,指婦女在四五十歲絕經前後出現的一系列以自主神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理癥狀的一組症候群。

如何判斷更年期?

40歲以上的婦女,在10個月內發生兩次相鄰的月經周期長度的變化≥7天,就可以認為自己進入更年期。月經遲到是更年期最早的信號。更年期會出現更年期綜合征,並表現在不同的方面:月經紊亂閉經、精神神經系統、泌尿生殖系統、心血管系統、肌肉骨骼系統。

1

月經紊亂和閉經

月經周期逐漸延長、經量減少、最終停止;規律的月經突然停止,無停經後陰道流血;不規則出血,更年期功血。

2

精神神經系統

情緒不穩定、急躁、抑鬱、多疑、記憶力減退、神經過敏、精力不集中、感覺異常(麻木、刺痛、蟻走感),嚴重者類似精神病抑鬱型或躁狂型。

3

泌尿、生殖系統癥狀

性交疼痛,外陰皮下脂肪變薄,陰道乾澀,皺襞變淺,彈性減弱所致。尿頻或排尿不暢:盆底鬆弛,尿道縮短,粘膜變薄,括約肌鬆弛所致。

4

心血管系統

血管舒縮癥狀,更年期特有的癥狀。發作性發熱、潮熱、夜汗、心慌。更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

此時的女性會出現情緒波動、心理失衡和焦躁導致的易怒、嫉妒、抑鬱、恐懼和擔憂一一由於女性意識到自己已經失去了女性特徵。在這個調解的關鍵時期,練習瑜伽體式極其有用,因為放鬆神經系統能使人心平氣和。

在《艾揚格瑜伽》中,艾揚格大師就為更年期的女性歸納了一組體式序列,使我們更好地應對更年期導致的絕經癥狀。

調理絕經的體式序列

1.Dandasana(手杖式)

2.Upavista Konasana(坐角式)

3.Baddhakonasana(束角式)

4.Supta Baddhakonasana(仰卧束角式)

5.Virasana(英雄式)

6.Supta Virasana(卧英雄式)

7.Supta Padangusthasana(仰卧手抓腳趾腿部伸展式)

8.Prasarita Padottanasana(加強腿部伸展式)

9.Adhomukha Svanasana(下犬式)

10.Uttanasana(站立前屈式)

11.Ardha Chandrasana(半月式)

12.Utthita Parsvakonasana(加強側伸展式)

13.Utthita Trikonasana(三角伸展式)

14.Tadasana Samasthithi(穩固的山式)

15.Tadasana Urdhva Hastasana(雙臂向上伸展的山式)

16.Tadasana Urdhva Baddanguliasana(十指相交的山式)

17.Tadasana Paschima Namaskarasana(雙手背後合十的山式)

18.Tadasana Gomukhasana(雙手相扣牛面式的山式)

19.Adhomukha Virasana(臉朝下的英雄式)

20.Janu Sirsasana(頭碰膝前曲式)

21.Adhomukha Paschimottanasana(加強背部伸展式)

22.Adhomukha Svanasana(下犬式)

23.Salamba Sirsasana(頭倒立)

24.Viparita Dandasana(倒手杖式)

25.Salamba Sarvangasana(肩倒立式)

26.Halasana(犁式)

27.Setubandha Sarvangasana(橋式)

28.Viparita Karani(倒剪式)

29.Savasana(挺屍式)

如果你想進一步學習更年期的內容

不要錯過Kirsten老師的

Geetaji的更年期專題』

視頻課程價格:35元

Namaste!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 YogaMala 的精彩文章:

如何用瑜伽緩解更年期癥狀
為什麼瑜伽能治抑鬱或焦躁?

TAG:YogaMala |