Naikan反思：這種日本技術如何改變你們的關係
Naikan Reflection幫助我們在各種關係中更好地了解自己和他人。
關係很複雜，關注壞部分總是比關注好事更容易。Naikan Reflection是一種真正的自我反思，旨在幫助我們更好地理解我們的關係。
通過了解更大的圖景，我們可以看到關係的細微差別。最重要的是，您可能會發現自己認識到消極行為的循環，或者更加尊重他人為您做的事情。
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Naikan反思是什麼？
Naikan Reflection是一種結構化的自我反思方法，它可以幫助我們更真實地理解我們與他人的關係。它是由日本商人和忠實的Jodo Shinshu Buddhist，Yoshimoto Ishin開發的。
那些實踐它的人聲稱它有助於他們了解自己以及與他們有關係的人。
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血紅蛋白值過低，警惕!
Naikan Reflection基於三個關鍵問題，幫助我們反思我們與他人的關係，從朋友到家人，從同事到熟人。
我收到了什麼......？
我給了什麼......？
我造成了什麼麻煩和困難......？
在這個系列中有一個合乎邏輯的第四個問題是「有什麼麻煩和困難......導致了我？」這個問題被故意忽略了，因為他們相信這個問題是造成日常生活中過多苦難的原因。
Naikan Reflection最重要的一個方面是它假設我們都很自然地善於看到第四個問題的答案。相比之下，真正的知識來自於一點反省。
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Naikan反思的三種不同方法
練習Naikan Reflection的一般方法是詳細回答這些問題。
首先檢查從別人那裡收到的東西。
有時候我們從別人那裡得到的東西卻沒有理解他們做出的犧牲或他們給出的想法。花點時間了解這一點以及對誰應該心存感激。
接下來，考慮一下你給別人的東西。
我們都容易受到自我批評。花時間了解你如何幫助他人可以改變我們對自己的看法。
因此，這是一個有價值的工具，因為它有助於提升自尊並改變我們的心態。當我們在沒有做出有意識的努力的情況下看到我們所做的事情的好處時，我們可以看到我們未來的能力。
最後一個問題不是最容易回答的問題。
我們從不喜歡指責自己;這樣做可能很困難。然而，我們必須理解我們所造成的艱辛，使其他人真正反省。當我們看到我們造成他人的困難時，我們就可以開始理解甚至修復這些關係。
Naikan Reflection可以通過三種主要方式實現，因此您可以找到適合您的方法。
每日Naikan（Nichijo Naikan）
每日Naikan Reflection只需要20到30分鐘才能入睡。坐在安靜的地方，盡量減少分心。考慮Naikan的三個問題，並根據當天的事件回答它們。
嘗試儘可能具體，而不是概括「接受食物」或「給予幫助」。這看起來似乎微不足道，但重要的是要認識到你應該感激什麼以及你為他人提供什麼。
這種方法最簡單。它還保持了我們在日常生活中所呈現的自我反思。
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Naikan對一個人的反思
Naikan Reflection可以參考特定的人來完成。這種方法需要更長的時間，因為它始終關注整個關係。從你如何相遇開始，然後慢慢按照時間順序逐步完成關係的起伏。
Naikan對一個人的反思使我們對某個人有更大的洞察力和尊重。你可以專註於幾周或幾年，用後見之明的禮物給自己詳細說明困難時期。
您將能夠看到這種關係如何得到加強或可能被削弱。但是，您將能夠看到整體情況。
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Naikan Retreat（Schuchu Naikan）
Naikan Retreats可以是預定的活動，也可以是您冒險獨自完成的活動。將自己帶走一段時間到一個安靜幽靜的地方可以讓人大開眼界。
冒險到一個寧靜和私密的地方，讓自己無所事事，但反思。按時間順序查看您的生活並依次評估您的所有關係。
這是自我反思最激烈的版本，可能需要一些時間才能完成。然而，那些參加這種靜修的人有著深刻而改變生活的經歷。重要的是你真誠並致力於這種體驗。
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為什麼自我反思很重要
自我反思在世界許多精神文化中根深蒂固。有許多不同的自我反思方法可以幫助你開啟生活中的一切。
Naikan Reflection只是眾多這些方法中的一種，但它通過了解我們的關係幫助我們形成更緊密的聯繫。
最重要的是，實踐這種反思有助於我們認識到他人的重要性以及我們可以對他人生活產生的積極影響。
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