孕30周飲食 胎兒的營養需求達到了最高峰，注意補充營養

本周飲食要點：

1.孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要增加攝入蛋白質、葉酸、B族維生素、鐵、鋅和鈣等營養素。

2.缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫生的建議補充鈣劑，孕媽媽每天都要喝一些牛奶，不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝酸奶、吃乳酪，再退一步可以喝豆漿，吃豆腐、吃一些海產品，這些食物中鈣的含量也很高。海帶和紫菜中還含有豐富的碘，有利於胎兒發育。

單純補鈣還不夠，孕媽媽要多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，能促進人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

本周營養食譜：奶白色的鯽魚豆腐湯

製作食材

鯽魚400克，豆腐400克。

調料： 紹酒15克，蔥3克，姜1.5克，精鹽2克，味精2克，濕澱粉少許，色拉油適量。

製作流程

1.鯽魚一條，收拾乾淨，在魚身上兩邊各劃3刀，用少量鹽塗抹均勻，撒鯽魚豆腐湯上少量料酒。

2.豆腐切塊備用。

3.蔥姜切細備用。

4.熱鍋熱油，煎魚，要小火慢煎。

5.一面煎黃了以後翻至另外一邊繼續煎黃。

6.兩面煎黃以後倒入2碗水，加料酒，薑絲。

7.大火燒開，湯汁變白時加入豆腐，小火慢燉。

8.小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽，再少燉幾分鐘.

9.等鹽入味，停火，放入蒜末，雞精就可以了。

小貼士:鯽魚不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙參、蜂蜜、豬肝、雞肉、野雞肉、鹿肉，以及中藥麥冬、厚朴一同食用，吃魚前後忌喝茶。

營養功效

鯽魚又稱喜頭魚，意即生子有喜時食用。鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。增強抗病能力 通乳汁 明目益智 美容抗皺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！