如果你能做這9個動作，說明你身體很好！自查

是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？

不管睡多久還是全身沒勁？

如果您的身體出現這些跡象，

就是身體在向您發出信號，

提醒您要注意健康了。

美國《讀者文摘》近日發表了一篇文章，總結出9道測試題，一起來對照看看您的健康是否達標吧！

早上7點起床，

9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

兩隻手各拎3公斤重的瓶子，

手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

上下跳動10次。

心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

剪腳趾甲時，

身體彎曲是否有不適感？

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如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：

1．可以一步邁兩層台階地爬樓梯。

2．經常練習後踢腿。

不挪動雙腳，

能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

以上幾個測試題你中了幾個呢？

「發給第一個你想到的人」

養胃、氣血不足、高血壓、白髮、過敏、泡腳、脫髮、貧血、咽炎、脾虛、口臭、宮寒、脾胃、感冒、咳嗽、失眠、怕冷、腰痛、祛濕、補腎、頸椎病、心血管、祛斑、體寒、痛經、等

診斷：手診、舌診、面診、手指發麻、腎陽虛、腎陰虛、脫皮

穴位：腎俞穴、足三里穴、天柱穴、關元穴、湧泉穴

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