早上幾點起床最好？大多數人是在這個時間段！起床後該做些什麼呢

我們從小受到的教育，就是要早睡早起。不管是家長還是老師，都教育我們要養成良好的作息習慣。中國古人也留下了很多成語，來告誡我們要早些起床，如「一天之計在於晨」等等。不過這些都是一些大的概念，從來沒有人告訴我們具體應該什麼時間起床是最好的。

其實，什麼時間是起床的最佳時間，對於不同的人群來說，時間是不一樣的。對於18歲以上，64歲以下的成年人來說，每天睡7~9小時為最佳；對於65歲以上的老年人來說，每天睡7~8小時是最適宜的。一般情況下，我們提倡晚上11：00以前睡覺。因此，大家可以推算出自己最佳的起床時間，早上6點到早上8點起床對絕大多數人來說，就是最佳的起床時間。

對於養生而言，早起是有非常多的好處的。起得早可以把一個晚上的代謝物儘快排出體外，起床太晚的話，這些代謝物在體內停留過久，不利於健康。另一方面，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點之間非常活躍，被稱為營養吸收的「黃金時段」，非常有利於補充人體所需要的能量。

那麼早上起床後，做些什麼事情對身體更有益呢？

在晚上處於睡眠的那幾個小時之內，身體只是代謝變慢，但一直在代謝，身體會以汗液、尿液、呼吸等渠道損失水分，因此早上人體的血液是最粘稠的，最易發生心腦血管疾病。因此早上起床後的第一件事就是要補水。早起後及時補充水分，不但可以潤腸通便，還能夠預防心腦血管疾病。

那麼早上應該喝什麼樣的水呢？喝40度左右的白開水為最佳，最好不要喝茶水，更不能喝涼水，也不要喝飲料。

早上起床後要及時排便。早上排便能夠及時將體內的毒素等代謝物排出體外，對健康非常有益。即使沒有便意，也要去一趟廁所，這樣能讓身體形成條件反射，形成早上排便的習慣。

早上起床後要適當進行體育鍛煉。早上也是鍛煉的黃金時期。在這個時間內進行鍛煉，堅持一段時間，能夠提高人體的免疫力。而且，中醫認為，太陽即將升起時，人體內的陽氣也在此時開始上升。此時鍛煉，能加速增長身體的陽氣，讓身體精力充沛，為一天的工作奠定堅實的基礎。

早餐是一天當中非常重要的一餐。因為先天攝入的食物經過一夜的消化之後基本沒有了。此時應該及時補充食物。如果不吃早餐，胃裡沒有食物進行消化，胃酸就會消化胃部的黏膜，時間一長，就會造成胃部不適。此外，由於營養供應不及時，就會出現疲勞、乏力等現象，甚至會出現抵抗力低下的現象。因此，早上一定要吃早餐，而且還要吃得有營養，可以多食用一些蔬菜水果、粗糧、蛋奶類，也可以加一點肉。但是不建議吃太油、脂肪太高的食物。

因此，在日常生活中，我們應該有意識地養成早起習慣，同時，養成良好的養生習慣，結合身體的實際情況，進行各種有益的活動。

註：圖片來自網路

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