跑20分鐘，肌肉能酸痛兩天！為什麼會這樣？如何恢復？

剛跑步的酸爽感我相信很多跑者一輩子都不會忘記！跑一天痛兩天都是非常正常的，跑步的時候沒什麼感覺，但是跑完了以後休息一個晚上，第二天估計連走路都很困難!

我記得第一天跑步的時候，我體重80公斤，硬著頭皮在操場上跑了兩圈，走走停停，實在是太難堅持，說實話，800米真的不算遠，但是第二天起床我就知道了跑步的厲害！

大腿臀肌真的是疼的要命，下樓梯都是非常難受，走一步瘸一步，第二天晚上就沒有再去跑了，疼了兩三天，真的是對跑步有了陰影，好在我沒有放棄，到後來又不斷的堅持！

其實很多人都遇到過跑20分鐘，第二天，第三天肌肉很酸痛的問題，其實這個問題說大不大，說小也不小，非常影響跑步的體驗感，很多人就是因為這樣的原因而放棄了跑步！

跑20分鐘，肌肉能酸痛兩天，為什麼會這樣？如何恢復？作為一個曾經同樣遇到過這樣問題的跑步達人，我來給大家具體的講一下吧！

跑20分鐘，肌肉能酸痛兩天，為什麼會這樣？

1. 沒有運動基礎

如果你平常沒有運動的基礎，運動量不足，身體素質跟不上，那隻要一稍微運動，沒跑多遠多快，你的肌肉就會出現一定的損傷，導致我們肌肉酸痛！

2. 運動量過多

說實話，對於跑步新手來說，20分鐘的跑步時間並不算短，身體根本無法適應這麼大的運動量，肌肉也會出現損傷，導致肌肉酸痛！

3. 速度過快

跑步的時候速度越快，我們的身體承受的壓力就越大，由於我們沒有很好的運動基礎，再加上過快的跑步速度，肌肉也會受到一定的損傷，從而導致肌肉酸痛！

跑20分鐘，肌肉能酸痛兩天！如何恢復？

1. 跑步前必須要熱身

在我們跑步之前，我們一定要充分的熱身，因為熱身可以活動開身體，拉伸肌肉，保持肌肉的彈性和韌性，讓肌肉做好充分的運動準備，這樣可以最大限度的減少肌肉在跑步中的損傷！

跑步前一定要進行動態肌肉拉伸，一定要讓身體溫度提高，讓身體足夠靈活，讓肌肉的彈性變強！

2. 早睡早起，補充營養

同樣是相同的肌肉酸痛，如果你早睡早起，同時補充充分的營養，那麼我們的酸痛感就會更快的消失！因為肌肉酸痛一般都是肌肉損傷引起的，早睡早起可以讓身體充分的休息，讓肌肉更快的恢復！

而且營養也是肌肉修復的必需元素，如果你的營養跟不上，那你的肌肉就很難修復，所以酸痛的時間也會加長！為了讓你的肌肉更快的恢復，一定要攝入足夠的蛋白質，維生素，碳水化合物！

3. 充分的按摩

現在跑步後按摩也是一種很好的放鬆方法！為了更好的放鬆身體，我建議大家用泡沫軸按摩，跑完以後用泡沫軸按摩臀部肌肉，腿部肌肉，這樣可以很好的放鬆肌肉，促進血液循環，更大程度的減少酸痛感！

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