跑步膝蓋痛是大概率事件嗎？跑步膝蓋痛，如何才能恢復？

跑步這麼久，我也結識了很多熱愛跑步的朋友，在這個過程中，我確實也更深入的了解跑步了！其實關於跑步的一些問題，如果你不親身去接觸，你可能真的不知道真相！

就比如說跑步和膝蓋的關係吧，很多人都認為跑步一定會傷膝蓋，這也導致了很多朋友談跑色變，根本不敢去跑步，害怕把自己的膝蓋給弄傷了，這也導致了很多人於跑步無緣！

其實我們不能說跑不一定會傷膝蓋，也不能說跑步不傷膝蓋，任何一件事情我們都要從正反面去看它，絕對不能把它一棒子打死，如果你能更理性的看待跑步，我相信你會跑得更健康！

在我身邊的一些跑步朋友，有一些人確實因為跑步傷到了膝蓋，大多數人的膝蓋都是很健康的，而且是越跑越健康，沒有那麼多膝蓋損傷！跑步傷到膝蓋的朋友都是因為沒有注意到跑步的方法！

跑步膝蓋痛是大概率事件嗎？跑步膝蓋痛，如何才能恢復？今天我就來跟大家一起理性的探討跑步和膝蓋的關係，希望大家能夠正確的看待跑步！

跑步膝蓋痛是大概率事件嗎？

說實話，跑步膝蓋痛並不是大概率事件！一般來說，十個跑者里最多有兩三個人的膝蓋有問題，而且這些問題也是因為不正確的跑步方法所造成的，跟跑步本身並沒有關係！

根據科學的研究，人就算不跑步，不經常運動，我們的膝蓋也容易出現一些問題，而且出現問題的概率比經常跑步出現膝蓋問題的概率還要大，所以跑步傷膝蓋這個說法並不完全準確！

如果你的跑步方法正確，那你的膝蓋就會越跑越健康，跑步膝蓋痛真的是一個非常小概率的事件了，我們真的沒必要太過害怕跑步會傷到自己的膝蓋！

跑步膝蓋痛，如何才能恢復？

1. 跑量因人而異

每個人的身體素質都不一樣，身體情況也有所不同，我們一定要選擇合適自己的跑量，別人能跑20km，並不代表你能跑20km，說不定你每天跑5，6km，比別人跑20km還健康！

所以跑量一定要因人而異，寧可少跑一點，也不能因為過多的跑量而傷到了膝蓋！我建議大家一周的跑量保持在25公里左右就可以了，過多的跑量確實會使膝蓋受傷的概率提高！

2. 規範的跑前膝蓋預熱

膝蓋也跟機器一樣，在使用之前一定要充分的預熱，如果你能充分的預熱膝蓋，那時店裡的忍耐就會充滿韌性，不容易受傷，而且膝蓋里的關節液也可以分泌充足，減少摩擦！

這樣規範的跑前膝蓋預熱，可以很好的減少跑步膝蓋疼痛的問題，而且能夠減少膝蓋傷痛發生的可能性！我建議大家每次跑步前進行五到十分鐘的動態膝蓋熱身！

3. 適合跑步的高性能跑鞋

說實話，高性能跑鞋對於我們膝蓋的保護真的是非常的重要，因為每一次落地，我們的膝蓋確實會承受幾倍於體重的衝擊，壓力很大！

如果我們能用跑鞋承擔一部分的衝擊力，我們就可以減少膝蓋的壓力，減少膝蓋受傷的可能性！你跑步之前千萬不要吝嗇，一定要買一雙好的鞋子，足夠減震，足夠和腳！

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