想要極好腿部線條？簡單極致的深蹲，給你帶來明顯的改變

人們說人體就是一個小型生態系統，需要達到一種微妙的平衡，才是最健康的。這個生態系統可能並不複雜，無非是你給它輸入什麼，它給你輸出什麼。

我們最知道的輸入當然就是吃東西了，我們吃下去的是飯，輸出的是生存、生產、生活的能量，當然，還有一些副產品，只不過是被我們加工過後形成的廢品而已。不管如何，這種輸入輸出讓我們受益的是我們的生命。

還有一種輸入是知識的輸入，人們通過大量的學習，把前輩們總結的人生經驗和知識輸入進自己的大腦，然後，通過這些知識指導自己的行為，形成新的輸出。這些輸出比較厲害的比如那些偉人可以改變世界，普通人的輸出也可以不僅養活自己，還可以傳宗接代呢，通過這種輸入輸出受益的，是我們品格的成長。

今天我們這裡要說的輸入都不是以上兩種，而是另外一種輸入——練習。我們通過不斷重複的練習，使得肌肉、骨骼以及整個身體得到良好信息的輸入，然後讓身體得到強化，完成高質量的動作輸出，在這個過程中，最受益的當然是我們的身體了。

那麼，我們要怎樣練習才能讓我們的身體受益呢？具體說，我們要想讓自己的腿部線條呈現出性感、有力，最簡單的方法，應當給它們輸入什麼呢？

答案是深蹲。深蹲是對腿部肌肉群、臀部肌肉群和臀腿骨骼系統都能產生鍛煉作用的一個極簡而有效的動作。

取雙腳自然站立與肩同寬，身體保持正直。注意腳尖向前。膝蓋向前做下蹲動作，想像自己的後方有一張無形的椅子，用臀部去夠這張椅子。當大腿與地面平行時，立即起身還原，然後重複這些動作。雙手可以自然向前伸直或者抱著放在胸前，也可以叉腰，主要是協助身體保持平衡。

這套動作剛開始時可以做少量，然後逐漸加量。

上圖的動作與前面的標準深蹲略有不同，在起身時輪流將大腿想側後方踢出，注意後踢時是臀部肌肉用力。

上圖的深蹲動作對標準深蹲作了一些小的改變，即雙腳站立的距離稍寬一些，可以對大腿內側肌肉形成刺激，從而達到鍛煉效果。這個動作也被稱為相撲深蹲。

如圖的動作，除了雙腳站得分開一些以外，雙手也加入了劃圈的動作，可以使全身得到更好的鍛煉和活動。

總之，我們想要完美的腿部線條的話，只要輸入這些深蹲動作，就可以輸出美麗迷人的下半身了。

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