一個冰激凌，需要走5700步才能消耗掉！

如今，隨著生活水平的提高，肥胖的孩子越來越多。

可是如果想要健康減肥，到底應該怎麼吃？

·膳食舉例·

節食？斷食？No！

健康減肥，一頓都不能少

首先需要明確的是，控制飲食不等於絕食或斷食。尤其是兒童青少年正處於生長發育的關鍵時期，要避免因不恰當的減重方法而導致營養不良等疾病發生。

可以在一日三餐的基礎上適當減少每餐的能量攝入，盡量做到七、八分飽。

所以，對於要減肥的孩子來說，必需做到飲食均衡。減肥的過程中，盡量選一些低熱能、有飽腹感的粗雜糧，如南瓜、玉米、糙米等，同時保證攝入足量的新鮮蔬菜，以供給機體生長發育所需的維生素及礦物質。

零卡？負卡？No！

食物熱量，加減要會算

網上流傳著一些所謂「零卡路里、負卡路里」食物，讓「吃貨們」心動不已。吃了不僅不會長胖，還能讓人變瘦，真有這麼好的事嗎？

實際上，零卡路里、負卡路里食物並不存在。產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪和碳水化合物。脂肪1g可產生9kcal熱量，蛋白質和碳水化合物1g分別產生4kcal熱量，所以，日常飲食要注意盡量不吃高熱量食物，如炸薯條、洋芋片、泡麵、炸雞、比薩、熱狗等以及某些傳統小吃均是導致體重超標的罪魁禍首。

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