做俯卧撐時，導致肩疼痛最大的原因？教你一個動作，避免肩受傷！

俯卧撐在我們訓練中經常看到，特別是對於新手來說俯卧撐是練習全身肌肉最好的選擇。如果你還是新手建議你練一個月的俯卧撐增加一下自己的肌肉耐力，讓你手臂、肩膀和胸肌達到最理想化，經常訓練俯卧撐可以提升你的耐力。

但有時新手不太注重動作的標準性，看似有點相同其實有很大的區別，經常會有一些朋友做一段俯卧撐之後發現自己的手肘和肩膀疼痛，此時你要注意了大部分原因就是你的動作做錯了，你應該停止這樣的運動。

今天我們說一說關於做俯卧撐是最容易受傷的一點就是肩膀受作，大部分原因就是肩內收原因，基根本原因就是動作不標準，肘部外展。

如下圖：

像上圖這樣做俯卧撐就是一個錯誤的俯卧撐動作，這樣會導致你的肩膀內收，造成肩膀疼痛，胸肌很能發力，所以有一部分人練了一段時間後發現自己的胸肌沒有起色。

俯卧撐是一項經典的運動，從學校到健身房，俯卧撐這個動作都一直伴隨著我們。它是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目。

上圖中這位男士是有多年的健身經驗，今天幫助大家一個動作來解決你的肩膀疼痛，這個動作可能大家之前都沒有做過，一起來看看吧！

動作：

平時我們的手指一般朝前，這一次我們把手指朝向兩側，這樣你的肩膀就不會內收，而是外展，避免肩部受傷。

標準俯卧撐：

標準俯卧撐應該是頭背腳呈一條直線，雙腳併攏，腰腹臀收緊，同時你的在做的時候手肘貼近你的身體，下時吸氣胸肌貼到地面，然後在慢慢抬起。

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