「六要六不要」，抑鬱症的心理自助法

當我們面對身體和心理創傷痛苦時，每個人不可避免有多種選擇和反應。面對情感創傷和憂鬱情緒時，以下六種思維方法和做法是不正確的和不可取的，此乃「六不要」原則，是我們必須力戒和避免的。

1.當情感受到傷害時，本人和他人竭力去否認或壓抑痛苦感覺。

例如失去自己親人時，人們竭規勸患者本人不要去想他（ 她）。

2.認為壓制悲傷的做法是堅強的，是克服悲傷的好方法。

3.感到這樣悲傷痛苦的感受對本人太可怕了，無法忍受，認為不喜歡痛苦而想躲開它是人之常情。

4.對自己過分自責內疚。

例如與妻子爭吵不和。離家而去，做丈夫深深自責內疚，認為自己無能，毀滅了婚姻，亦毀滅了一生的幸福等等。

5.遇到失敗挫折後，悲觀失望，對世界一切看得過分黑暗，沒有未來和前途。

6.繼續使自己暴露在同一痛苦的情境中。

一位妻子不幸嫁給有不良嗜好或人格障礙的丈夫，經常遭受虐待迫害對她來說是極端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧語的蒙蔽，依然回到他的身邊，繼續承受這樣痛苦的經驗。

為所以說這六種選擇是錯誤的、或者說面對精神創傷時不可取的方法？因為患者如果採取這樣的應付措施只會令自己的悲傷和痛苦延長，更難恢復心理平衡和康復。使各種軀體疾病的誘發幾率增加，長時間存在嚴重憂鬱情緒，並可以引致更為嚴重的憂鬱反應。

以下是心理自助法的「六要」原則，這些方法使患者成功地度過情感創傷期，幫助您早日情感康復，恢復社會功能。

1.改變認識，認為接受有痛苦的感覺是正常的事。

一位女士，丈夫在國外工作時另有新歡，提出離婚。她一方面感到痛苦憎恨，另一方面認為「人各有志，要離要合取決於他的本願，反映一個人的品質，早暴露比遲暴露要好，長痛不如短痛。時代不同，這是很正常的事。」她坦然接受痛苦的事實，短時期內就調適好嚴重的抑鬱情緒。

2.允許自己去感受自己的情緒，包括痛苦的感覺，不要用自我批評的方式去否認或壓制它。因為這樣做的結果，會導致自卑自責、情感壓抑。

3.至少向一個人表達您的感覺。

將自己痛苦的感覺表達出來，特別與願意傾聽、關心、又不是批判性的人分享您的感覺是頗有效的。一般來說，能夠妥善處理痛苦和失落的人，也能表達自己的感情。人類的心理交流是相互的，共同分享自己的感受，至少能減輕50%的心理壓力。

4.和支持您的朋友和家人保持緊密的聯繫。

臨床心理諮詢工作表明，完善良好的社會支持結構是疾病康復和解除心理應激的重要外界條件。當您試圖從情感傷痛中走出來時，單槍匹馬，獨自走下去，並非是勇敢之舉。

5.對自己的生活和自我保持真實清楚的看法。

要正確地面對自己的生活和自我，可不管是正面的或負面的。不要被悲觀失望的情緒蒙蔽自己的心態。要實事求是對看待世界、現實生活和自己。

6.學會促進發展的解決問題方法。

這是積極的方法，取決的方法。比如一位剛離婚，妻子出國後又找到新歡的男士，初期可能經歷很痛苦情緒，每當深夜，觸景生情，空房孤單，思緒萬千。但他不是消極、悲觀的看待自己、看待生活，而是積極進取，有發展的眼光看待目前和未來。他不僅學會忍受寂寞的痛苦，亦更加積極進取的安排好生活，擴大自己的經營業務，跑市場、訂計劃、擴大社交面，千方面計為獲取更大的經濟效益而奔波。他們生活面拓寬了，心理追求升華了，生活內容更加豐富和精采，很快克服婚變帶來的精神創傷

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