飲食減肥倒底要堅持多久？

減肥從未如此簡單

真正科學的減肥，

至少先堅持90天以上，

才能讓你真正和肥肉說拜拜！

循序漸進地減肥，瘦得更健康

所謂「一口氣吃不成胖子」，短短几天，也變不成一個瘦子！決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個漫長的考驗。

如果想要體重在短時間內迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常鬆弛。

通常一周減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人，可能會在這個基礎上，減得更多一些。

掌握細胞的更新周期，瘦得更持久

成年之後，人的細胞數量不會再有增減，但細胞的大小會有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。

人體細胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。

因為如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。

減輕減肥壓力，瘦身更輕鬆

堅持90天以上，也就是3個月以上，把減肥計劃的戰線延長，不追求立竿見影地瘦下來，也就不必每天對自己過於苛刻，

不用大幅度削減攝入熱量，不用每天面對超負荷的運動量，更不用對體重秤上的數字錙銖必較，這能給你一個更好的心態去面對減肥，也更容易堅持下來。

現在你應該已經知道，減肥至少要堅持90天的原因了吧？千萬別半途而廢了！不過減肥很難一帆風順，即使是科學減肥也會遇到難題，然而怎麼處理這些難題，就成了你減肥能否成功的關鍵！

減肥時遇到這些困難怎麼辦？

01減肥期間總是容易餓

減肥時，因飲食的減少，難免造成飢餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物。

蛋白質分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來更強的飽腹感，同時幫助穩定血糖。蛋白質可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。

而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧穀物、菌菇等。

溫馨提示：

有時候感到肚子餓，並非是真的飢餓，也可能只是被「假飢餓」騙了。比如缺水、缺覺都可能會讓你感到「飢餓」，此時並不意味著你需要吃點什麼，而是要保證充足的水分、睡眠。

02減肥期間遭遇平台期

平台期是減肥者最討厭的減肥階段，體重一直下降得平穩順利，忽然停滯不前，無疑會帶來挫敗感，甚至會讓人產生放棄減肥的念頭，但千萬不要放棄，也不要因此進一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的，是適當調整自己的日常飲食和運動計劃。

飲食上如果一直是一日三餐，不妨試試少食多餐。運動方面適當加強運動量，轉換運動形式，比如平時一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操，這些都是幫助度過減肥平台期的方法。

03減肥期間總忍不住暴飲暴食

想要避免暴飲暴食，首先不要過度節食。要知道，普通人是沒有辦法長期忍受飢餓的，一旦忍不住爆發，就會讓你飢不擇食、大吃特吃。

所以良好、規律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時，不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務，最好是出門跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的慾望。

減肥不是件困難的事，

但也不要急於求成，

耐心地堅持90天以上，

三個月之後，

等待你的將是一次「重生」！

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